市面上有许多看似健康的食品，实际上却暗藏不少的陷阱和地雷。肥胖医学专科医师许芷瑜发布一则Youtube影片，分享常见的4种「伪健康饮品」，包括糙米浆、燕麦饮及坚果饮、果汁、运动饮料，若饮用方式不正确，或未仔细查看产品成分，可能会摄取过多糖分，导致血糖、胆固醇及体重升高，提醒民众要多加注意。

一、糙米浆：

糙米浆是由米做成的，应该很健康才对，但许芷瑜表示，自己每次经过早餐店，都会闻到很香很浓郁的花生糖味。其实台式糙米浆为了增添风味跟口感，会加入烤过的花生以及糖来熬煮，且液体形式更容易被身体吸收，米加上糖和花生的调味，等于是「糖上加糖」。

许芷瑜补充，市面上的糙米浆往往还可能含有脂肪酸甘油酯或反式脂肪，购买前要记得确认实际成分，建议少量摄取，或吃原型的糙米饭会是更好的选择。

二、燕麦饮和坚果饮：

液体状的燕麦产品升糖指数高，加上有些燕麦饮为了追求口感，会添加过多的糖跟配料，导致血糖不减反升，进而让胆固醇和体重都升高。许芷瑜指出，市售的坚果饮品经过多次加工，有些含有各种淀粉，会加强身体吸收，进而转化为脂肪、导致肥胖。

因此她建议，在购买前应该先确认三点，「坚果含量是否足够？」、「为了口感滑顺，是否加太多添加物？」、「成分中是否含有大量的糖、淀粉、香料？」，并且留意营养标示，避免踩雷。可以选择吃固体、未加糖的燕麦产品，或直接吃无调味的坚果就好。

三、果汁：

许芷瑜强调，能吃天然水果就建议不要喝果汁，因为一杯新鲜果汁需要使用多颗水果，却难获得饱足感，导致容易摄取过量，吃进过多果糖，进而增加高血糖和心血管疾病风险。

四、运动饮料：

运动饮料喝的时间点对了，确实能增强运动表现，但喝错反而会产生肥胖、脱水的问题，需要特别留意。许芷瑜指出，补充运动饮料的最佳时机，是运动时间超过一小时，且有明显的喘跟流汗才会需要，若运动强度不高，补充一般开水就足够。