冥想就是发呆吗？

为什么我冥想的时候总是胡思乱想？

冥想可以带给我什么好处？

我应该怎样正确的冥想？

先说答案：

什么是冥想——冥想不是发呆，也不是努力让自己什么都不想… 相反，冥想是让大脑苏醒，不再被太多的干扰和欲望所麻痹和干扰。

冥想就是专注当下正在做的事情，全然关注，以至于成为了这件事本身。

冥想就是让自己的注意力完全顺应当下的此时此刻。

冥想，能训练我们吃饭的时候就是吃饭，开车的时候就是开车，劈柴的时候就是劈柴，挑水的时候就是挑水… 这个就是所谓的“临在”和“当下”…

睡眠是无意识的静坐，冥想是有意识的睡眠。

安定身心的各种科学方法中，冥想是非常有效的一种。

心理能量消耗容易，获取却很难，所以我们需要有意识地为自己补充心理能量，为生命赋能。

如何提升心理能量呢？

冥想训练，可以帮助你锻炼心智、提升自己的能量状态。

在每天忙碌的工作和生活中，哪怕只用十分钟，也可以轻快地练习冥想，邀请自己与当下的力量联结，焕发生命的活力。

冥想的重点——只要正常的呼吸就好，这是静坐冥想的关键，也是唯一的法门。

我们必须关注呼吸。

目睹自己的呼吸，不要有意识地控制吸气或呼气，让吸气和呼气自然而然地发生。

不要追究你的念头或者欲望，不要执着在各种妄念………回到呼吸上面。

关注呼吸，与你的呼吸同在。接下来，你的念头会越来越少，呼吸也会变得更浅、更柔。

在这个状态下，我们开始接收源源不绝的宇宙能量，静坐的时间越久，我们接受的能量就越多。

问题一：为什么我在冥想时总会胡思乱想？

冥想，不是把脑子中的东西清空，也不是把脑子变成空白的一种努力。

冥想，就是纯粹的注意力，不自行带入任何内容。

冥想，就是关注当下。

假如你带入了任何意图、内容、目的，甚至“我要努力进入冥想”这样一种目的， 那就是胡思乱想，无法平静，欲望太多，内心凌乱，你就是没有在冥想。

对于初学冥想的朋友，冥想似乎是特别难。多半人们说的是让大脑安静或者是不让脑子想东西都特别难。

对于冥想的最大误区可能就是：冥想就是安静地坐着，“什么都不要想”，但是，“想“是一个生理本能的东西，根本无法控制自己不去“想”。

所以，冥想不是什么都不想，而是有能力将关注力放在当下。

当下，就是我们驾驭的航船，乘浪向前的通路。

当下，通往安宁，通往疗愈。

当下，觉察安坐着的身体，在呼吸中微微地起伏着。

问题二：冥想有什么好处？能带给我们什么？

冥想让我们回归安宁，找寻自我，提升能量，帮助我们稳定情绪、提升活力、放松身心，疗愈内在、获得勇气，点燃内在希望，获得安全感、

在静坐冥想中，我们有意识的由身体开始，进行穿越心灵、智能、自性，和更高境界的旅行。用冥想修炼人的圣体。

每天早晚静坐冥想，还可以提高睡眠质量，促进肠道畅通，保持最佳的精神状态。

问题三：怎样练习正念冥想，为生命赋能？

当你发现自己被世俗洪流裹挟、被压力吞没，忧虑和疲惫常伴？抑或觉得每天生活沉闷千篇一律缺乏动力和鲜活感？

这些，都是需要为内心赋能的典型情境，我们需要有意识地为自己补充心理能量，为生命赋能。

静坐冥想，开启你的内在之旅。。。。。。

从呼吸中体验当下，去找寻内心的原野和远山。

首先选择一个舒适而又有尊严的坐姿。可以是坐在凳子上，也可以盘坐在垫子上。如果是坐在椅子上，请背部与椅子保持一点距离。

体验一份活在当下的庄严。

双手自然地垂落于膝上，手心朝上或向下都可以，也可以双手交握，只要是自己舒适的状态都可以。

坐在我们生命中最宝贵的这个当下，请安坐。

双肩完全放松，锁骨放松，眉心放松，眼窝放松，牙齿放松，双膝放松，脚趾手指放松，下巴内收。

全身放松，请微微闭上眼睛。心和面容同样柔软。

脊柱挺拔并延展，你的脊柱就像一串珍珠被线串起，珍珠被一根绳子轻轻向上拉起，向上。。。

做三个深长的呼吸，在温和绵长的呼吸里，感受自己的身体稳稳地被大地承托着。

在这份静默中提醒自我将进入当下。

再做一个绵长饱满的呼吸，深深的呼气，再非常缓慢的呼气。它是如此地缓慢，缓慢到你可以感受气流经由你的胸部到鼻腔。

此刻，再一次观察自己的身体，让每一个部位再次放松。。。。如果有一个部位感到紧绷，就在下一个吸气的时候把吸气带到这个紧张的部位上，让这个部位放松。

此刻，自己的内在是否涌现出一些念头？或者，想对自己说些什么？又或者你的思绪飞到了往日繁忙的工作、一地鸡毛的生活？年迈的父母？还有年幼的孩子？

任何时候如果发现自己走神了，都欢迎你在下一个呼吸中温柔地提醒自己，把注意力带回到当下的呼吸上。

带着尊严地坐着，邀请自己全然地来到此刻，去觉察你的内在有什么样的一些感觉，正在升腾呢？也许有一点兴奋、困惑，甚至不安，一点悲伤，那都是可以的。

请把所有的注意力聚焦于你的呼吸上，去拥抱它们，在呼吸中去感受你的内在空间。

去感受气体经过你的鼻端进入身体，感受吸气的时候腹部微微膨隆，呼气的时候腹部微微凹陷。

就这样再做一次，用你的呼吸邀请自己来到当下，在我们生命长河中最珍贵的这一刻。让我们以当下为舟，以呼吸为锚，再次垂钓。

你将这份觉知从呼吸拓展到整个身体。

觉察自己的坐姿，自己的面部表情，请让你的面部更加柔软、放松。

是的，觉察你整个身体作为整体坐在这儿，以一个有尊严的方式。

在下一个呼吸里，伴随着呼吸进入你的内在空间，去看看你的内在正在发生的一切，这里有冷、热、快、慢、软、硬、灼热、清凉、紧绷、舒展，你可否将你的内在看作一片原野，带着这些感受在这片原野和远方此起彼伏、生生不灭。

你也可否带着一份欣赏去看着当下生命力的舞蹈。

再一次地回到呼吸，在呼吸中，安坐。在你的内在空间中，经由呼吸与自己连接。。。。。。

成为自己的灯塔，收获内心的能量，燃点未来的希望。

——————————————

你今天冥想了吗？每天10分钟冥想，遇见更好的自己。

亲爱的，看到这里了，点个赞给我鼓励，感谢您。