台湾超过半数民众有肩颈酸痛的经验、8成曾经历背痛，甚至出现关节无法转动、背部剧烈疼痛等状况！新和诊所院长蔡德祥、中医师陈朝龙17日于中医记者会指出，若要预防颈椎症候群、背痛，就要改变自己的生活习惯，避免长时间维持同一个姿势。陈朝龙提醒，民众可以采用训练腹肌的方式，适当放松背部。

过半数肩颈酸痛

据卫福部统计，肩颈酸痛患病率约55%，超过一半人口在一生中曾有过肩颈酸痛的经验，颈椎门诊近20万人，其中接受手术约6千多人；腰部相关疾病近48万人，其中接受手术达4万人。

其中又有不少患者有「五十肩」（沾粘性肩关节炎），严重者甚至出现肩关节疼痛加剧且活动范围开始出现受到限制的情况。新和诊所院长蔡德祥指出，五十肩为漫长复原的疾病，许多患者接受治疗后，效果不浸理想，中医有「小针刀」疗法，下针进到体内后，进行各种旋转动作时，可让筋膜减压。

搓揉手臂做保养

林森中医昆明院区副院长邱荣鹏指出，除针刺外，中医师也常会以搓揉局部肌肉、摆动旋转上臂、被动扳动肩关节的治疗方式，病患回家后请家人进行自我保健。

他解释，搓动上臂的方式像是钻木取火，两手放在上臂或下臂两侧左右搓揉，但切记动作要缓慢温柔，「不要让骨头转动，搓揉到觉得肌肉稍微感到紧绷即可」。

不要过度训练背肌

至于常见的腰椎疾病，中医师陈朝龙表示，约8成的民众都会出现背痛的经验，原因相当多，严重性也不一，有些是腰部筋骨肌肉的受伤，有些可能是内脏损伤或神经压迫所致。

他进一步指出，民众日常要避免腰痛，避免同一动作重复操作，如久坐久站，适当的逆向及反向运动（如训练腹肌，伸展背肌），受伤后能躺就不要坐。陈朝龙提醒，除非有特殊目的，否则民众无须训练背部肌肉，而是要透过训练腹部肌肉来伸展背部肌肉，进而达到放松的效果。

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