步行：

每次跑完步之后都会再多步行一阵子，我喜欢步行的很大一个原因是可以呼吸室外的新鲜空气，看看周边的风景，闲适地漫步在路上感觉很舒服，所以每次出门跑步都要几个小时。

去年一年有记录的步行里程有1200多公里，消耗了88740大卡，按照减掉1公斤脂肪7700大卡来算，靠步行就消耗了11.5公斤的脂肪，也就是23斤的脂肪，是不是很意外？

没想到吧，步行减肥效果还很不错呢，这可不是瞎说的，是有科学依据的，步行是非常好的有氧运动，属于低强度有氧，参与供能的主要是脂肪，是消耗脂肪非常好也非常温和的方式，不爱运动的小伙伴可以多走走路，尤其是晚饭后出门去散散步，效果不错！

哑铃和弹力带：

一副哑铃练全身，其实弹力带也是，不但能练肌肉力量和耐力，而且减脂塑形，增强心肺功能，所以这两样是我追剧时经常用的，不管是练手臂，练胸和肩背，这两个都是很好用的，一边追剧一边用哑铃或者哑铃，让自己随时运动起来，一举两得。

杠铃：

杠铃的好处太多了，强化肌肉，改善身体机能，增加骨密度，促进新陈代谢，减脂塑形，修饰肌肉线条等等等等。

而且我真的特别喜欢我的杠铃杆，粉色的陶瓷杠铃杆太好看了，杠铃片也是很漂亮，缺憾就是我没有架子，导致不管是负重深蹲还是推举都不方便。不过能用来做硬拉和臀推也是很不错的，当然我也经常偷懒，哈哈。。。

壶铃：

壶铃是很多功能的训练器材，可以进行力量、耐力、柔韧性和平衡性训练，能够很好地提升身体协调和平衡性，提高身体核心稳定性，增强握力和肌肉力量，提升臀部肌肉力量和速度，心肺耐力和肌肉耐力，燃烧脂肪等等，好处非常多。

壶铃也是我追剧的时候经常用的，尤其是10kg的壶铃用来做单腿硬拉和负重提踵真的很好用。

倒立：

最近在练倒立，倒立能够促进新陈代谢，改善脑补缺氧，皮肤下垂，还能增强体质，没事可以多练练，不过时间也不宜过长，不然容易头晕，心悸。

我们很多人小时候都会倒立，但是现在要想做个倒立，能坚持的人很少了，我自己就不太行，而且还胆小，控制不好自己的平衡，所以只能从头慢慢练，每天只需要几分钟，也很容易坚持！

动感单车：

我有两台动感单车，一台插电版，一台自发电，骑动感单车不止能锻炼心肺减脂塑形，而且还不伤膝盖，不用出门也能很安全地锻炼身体，在家边骑单车边追剧，不要太爽。

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