身体变胖，皮肤黯淡无光，这似乎是很多女孩的困扰呀。最快让你变美的方式，只需要2个字“自信”。
如何让自己自信呢？那就从“变瘦”开始，我就是从「变瘦」开始变美变优秀的。
怎么变瘦呢？
1、控制吃精致碳水，容易长胖，还会导致皮肤糖化，变暗沉变丑。
2、减掉晚餐和零食，早餐和中餐吃饱吃好。
3、每天运动30分钟，坚持1年以上，迅速弯道超车，拉开于同龄人的差距。
4、最高效的燃脂运动是Hiit。
5、吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、西兰花、番茄、粗粮这类食物不容易长胖。
坚持这些习惯能让皮肤变好
1、防晒！一定要养成防晒的习惯，把防晒刻到骨子里。防晒的女孩皮肤更白皙，更抗老。
2、多吃西红柿，西兰花，猕猴桃等对皮肤好，抗氧化的食物。
3、一周敷3次面膜。可以为皮肤补充水分，水分充足了，皮肤才会越来越好的。
4、坚持早睡早起。至少可以提高30%的颜值!!
5、洗澡的时候，用毛巾擦些香皂或者沐浴乳到耳朵里洗轮廓，久了耳朵会很亮白很好看。脚丫子同样操作，这个小细节也非常加分的。
我做了那些运动变瘦的？
我们知晓的运动类型多样，包括休闲运动、竞技运动、球类运动、水上运动、冬季运动等。
而我更专注于“健身”这一项运动，它的专业性很高，通常包括力量训练、有氧运动等。我常在家进行的Hiit高效燃脂训练属于有氧运动的一种。
有氧运动的作用，减脂瘦身；力量训练的作用，增肌和耐力，提升燃脂效率，塑造流畅的肌肉线条和体型。
如果你对减脂、Hiit高效燃脂训练有兴趣，可以看看我写的文章《纯干货！免费！居家也能高效减肥的Hiit燃脂运动！》
动感单车也是非常好的减脂神器↓
https://zhuanlan.zhihu.com/p/679952869防晒霜怎么选？答主自用款推荐
防晒的目的是预防光老化，我今年 42 周岁了，皮肤还那么白那么好，最根本的原因是年轻的时候就特别注意防晒。
只要晒得到太阳，涂抹防晒霜是必须的日常护肤项目。如果遭遇到特别强的紫外线，阳光炙热的时候，少不了得穿上一件防晒衣，连帽的那种，脸和上身一并遮住了。
如今夏天就要到了，在防晒霜的选择上，我这里分享一下自己的方法。以 MISITINE蜜丝婷小黄帽防晒霜来举例子。
选防晒霜有两个重点：肤感和防晒指数。
为什么肤感放在前？防晒指数在后？一件用着让人浑身难受的东西，效果再好，我想你也不会选它。
鉴于肤感需要个人自行体验，我这里就说说我的感受吧，本人混油皮，轻度敏感肌，用过超过10种品牌的防晒霜，MISITINE蜜丝婷小黄帽防晒霜的肤感是排在优秀的那一列，奶酪一样的质地，涂抹均匀以后，不油不黏腻，并没有给我的皮肤带来过度的负担，很轻盈。
其次，就是选择适合的防晒指数，并非是指数越高越好。如何根据使用场景选择防晒指数？
你打开天气预报APP，每天都有紫外线指数以及涂抹防晒霜指数的推荐。比如今天，我所在的城市，紫外线指数弱，建议出门涂抹SPF12～15 PA+的防晒护肤品。
在我的防晒经验里，一般准备2种倍数的防晒霜，一只“SPF25～37 PA+”和一只“SPF50 PA++++”。前者用于低紫外线强度及日常，后者用于高紫外线强度及户外活动时。如果紫外线强度＞10，尽量不外出。
我手上的这只MISITINE蜜丝婷小黄帽防晒霜防晒指数SPF50 PA ++++，很适合大夏天紫外线强烈，有需要户外出行的时候使用。
SPF50表示再使用防晒霜之后，皮肤对UVB（中波紫外线）的防护时间是未使用时的50倍，防止皮肤被晒黑晒伤。而PA++++是衡量防晒霜对UVA（长波紫外线）防护能力的治标，表示极好的防止晒黑的效果，+号越多，效果越好。
市面上有很多品牌的防晒霜都很不错，需要大家自行去体验。当然，也可以直接抄作业啦↓
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