近期韩剧《泪之女王》掀热潮，剧中男主角金秀贤展露8块腹肌，成为话题，男主角好身材又显年轻，如何锻炼？World Gym健身教练，徒手教3个卷腹动作有效训练核心，在家也能练出健美腹肌。

韩星金秀贤在剧中大秀8块腹肌，凸显金秀贤对自我体态的要求。World Gym专业教练示范3种卷腹动作，在家徒手卷出腹肌。

1.基本卷腹：双脚屈膝平躺在瑜珈垫上，脚底踩地面，双手轻碰膝盖。吐气时，利用腹部发力，将肩膀和上背带离地面，停顿约1-2秒，再慢慢回到起始位置，重复动作。

2. 转体卷腹：双脚屈膝平躺在瑜珈垫上，双手放在耳朵两侧，脚底踩地面。吐气时，利用腹部发力，将肩膀至上背带离地面，接著扭转腹部，将身体左右转动，左右重复6-8次后，再回到起始位置，重复动作。

3. 反向卷腹：双脚屈膝平躺在瑜珈垫上，在头顶上方放置壶铃，或是有重量的道具，稳定身体。双手抓住壶铃，同时抬起双脚至小腿平行地板的高度。吐气时，用下腹发力，将臀部抬离地面，吸气再回到起始位置，重复动作。

教练指出，卷腹动作可强化腹肌，还能改善核心稳定性和姿势，透过健康饮食、有效减低体脂，再搭配适量有氧运动以及核心训练，更快塑造好身材。