这个问题用不着扯太多～

练前补充升糖快、易消化的碳水，有条件的话，自己配一些等渗葡萄糖（5%）用于练前和练中喝。量的话印象中好像是0.6g/kg，记得不算太清楚了。

练完吃饭。蛋白粉和饭不冲突。