摘要

1.耶鲁大学心理学教授桑托丝指出，时间匮乏对心理健康的影响程度，相当于失业。她主张应该要把时间当成钱一样重视。

2.提升「时间富裕」的3项建议：不要填满行事历，用零碎时间做能带来快乐的事、花钱买时间。

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3.还有一个关键练习：尝试记录下自己拒绝别人的请求所省下的时间。

你经常被死线追著跑，觉得自己太忙了吗？或总是找不到时间留给自己的「Me Time」，去做真正让自己快乐的事吗？

耶鲁大学心理学教授萝瑞・桑托丝（Laurie Santos）说，这可能造成「时间饥荒（time famine）」，不仅会导致工作表现低落与职业倦怠，对心理健康的影响程度，甚至可与失业相媲美。

而她主张，我们应该像对待金钱一样对待时间。以下是她分享的能提升幸褔感、实现「时间富裕」的三种方法，还有一个关键练习。

1. 别填满你的行事历

很多生产力专家都崇尚「好好计划」，建议你把将所有的代办事项，都转化成行事历上的格子，帮助你在指定的时间内，完成选定的事情。也就是将时间切割成更小的时间段，实现更有效率的时间管理。

但，桑托丝却不这么想，填满行事历「会让你觉得没时间吃午餐、没空和同事聊天，甚至每天连完成文字猜谜Wordle的时间都没有。」

她建议把行事历只留给更大，需要更长时间专注的事情，不用把每件代办事项都填上去，留一些空白，能在心理上让你感觉不那么忙碌，压力也会更小，从而更有效率。

2. 零碎时间别滑手机，拿来庆祝

假如会议提前结束了，或是您提早完成了一项任务，而多了一些意外的空闲时间时，请好好庆祝一下！

桑托丝说，例如，你只有短短的5分钟，与其想著接下来要做什么，或是滑手机，不如做一些能让你感觉更美好的事，例如散步、冥想，甚至是和同事交换爱猫或爱犬的照片等。因为，若更有意识使用这些零碎的「自由时间」，会让你更快乐。

3. 需要时，就花钱买时间

努力奋斗的工作过后，的确会让人筋疲力尽。桑托丝提醒，有时候要花钱买时间，才能让人好好休息或恢复，也是奖励自己的最佳方法。

如果你必须工作到很晚，就吃剩菜或叫外卖吧！不需要有罪恶感。假如你需要额外几分钟的时间，用来准备参加活动，与其搭公车或担心找不到停车位，不如花钱搭Uber。

哈佛商学院教授阿什利・惠兰斯（Ashley Whillans）与同事的研究，也有类似的发现：当人们把钱花在节省时间的服务上，如家庭清洁、杂货送货时，实际上会比花钱买一件新衣服更快乐。

问题是，大家却不愿意花钱买时间，就连经济条件优渥的富人也是——因为这似乎代表自己很懒。

惠兰斯说，这是因为付钱给别人，来完成明明自己能胜任却讨厌做的任务，在别人眼中就是「偷懒」；而这种内疚的感觉，会让人避免花钱买时间，更忽视了花钱买时间带来的幸福感。

同时，人们还会有一种错误想法：相信未来的时间，会比现在更多。所以愿意牺牲眼前的时间，换得以后享受更多时间。但直到了「未来」，人们才发现，自己没有更多的时间，只是在重复同样的错。

关键练习：纪录自己说Yes或No的时间

最后，桑托丝提出一个格外的练习。你也会不小心接受了额外的会议或任务，然后埋怨这又浪费了自己多少时间？像是先说了yes，最终却在心里大喊：「真可恶！」。

她建议，要试著减少上述情况的重演，并创造自己的「说不」时刻。下一次，当你为了完成一件事情，而拒绝了另一件请求时，你应该好好的纪录这件事，并庆祝你所省下来的时间。

资料来源：CNBC、HBR、NPR

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