INTP请试着参照以下事例：

-做一件事总是拖延

-接受不了放空，吃饭、上厕所、休息五分钟都会刷手机

-做事没有主线，总是去拓展延伸

身心不同步。躺在床上，没有玩手机，脑子却一直在转;跑步的时候，脑子里却在想其他的事情

-列了一个详细合理的计划表，但到晚上却没有完成

-一堆想法和灵感却不去记录

那么恭喜你，这篇文章跟着俺一起深入剖析DDL吧。

我的INTP朋友们或多或少因为自己的拖延苦恼过，拖延行为背后的心理机制是复杂的，对于不同的人来说，拖延的原因可能不一样。应该都有赶ddl的经历吧。由此可以看出INTP的致命bug——做事三分钟热度——缺乏执行力。

intp是高效率和强拖延的矛盾综合体。因为你永远不知道在绝境之下，intp的工作效率有多高，同时你也永远无法预估他们的拖延症能有多强烈。例如俺的助理小美，ta在大学每门课都翘课，结课考试的前一天开始复习一门课，最终能以75左右的成绩过，甚至有年还莫名其妙地拿了奖学金。除去一些有专业技术壁垒或此前未接触的领域，intp真的能用20%的时间精力把事情做得有模有样。

通关考试还有几率能拿奖学金，俺助理小美在这样的一次次正向反馈之下，拖延意识更加根深蒂固。虽然按外人的评价标准来说，INTP能把事情做到80%，但他们自己往往是不那么容易满足的，因为赶出来的结果可能与他们事前的计划相差甚远，又因为花了很多时间查阅很多资料，所以知道什么样的东西才能被称之为好所以他们并不觉得有什么成就感。

虽然很多INTP知道自己有这方面的缺点，但以为并不致命。大多数人都懒、不想行动、拖延得厉害，对吧?

换言之，一旦INTP失去deadline的紧迫感，完美主义和强迫症会严重挤压效率，这是几乎没办法控制住的。一旦碰到一些不如意、可能产生瑕疵的事，就停滞了，不想做下去了，然后时间都耗费在一些细枝末节之处。还有一种情况是如果在前20%的时间内完成了六七成工作，就开始放飞自我了，可是一旦事情搁置，后续重拾就有些困难了。

突然有一天我的助理小美才发现它们带给我的消极影响大大超出了她的想象。在她没有意识到的时候，这两个bug已经严重影响到了我的人生(包括念书、兴趣探索、职业选择、社交)见以下描述：

1.做事三分钟热度——没有领域专精。对很多领域都有兴趣，好玩有趣的事情见一个喜欢一个，但就跟渣男一样很快就将其抛之脑后。从小到大都在走应试教育的路子，考试能够合格，家长、老师和我就不会觉得有什么问题，但是没有自己擅长的领域真的很痛苦。作为人类我擅长什么?答:考试..吧?ta不喜欢这个答案，尤其是在有自己喜欢的领域的时候。(那种面对生命的一种深刻迷茫深入骨髓，爱思考的INTP是不喜欢的)

2.缺乏执行力--多数时间都在空想，脑海里无时无刻不在自言自语，有很多想法但从没有。比如准备一个考试，INTP知道在什么节点完成1234步，就能通过考试，然后就会止步于此。脑海里模拟了一遍就觉得已经够了，不会行动，甚至开始关注其他领域的考试……..于是什么也没完成。intp已经为此错过许多机会了，后悔却无法改变是这个世界上最难受的事情。

日子高度的重复且单调，明天相较于今天不会有任何区别。今天后悔昨天，明天后悔今天。助理小美有很多很多的快乐时刻(虽然我在别人眼中时常显得很呆很emo)，但想象出来的快乐不是真的快乐。对吧?ta给自己的快乐就像是在画饼，ta只要这样那样在小红书上立人设+摆拍，就能变得博学多识、健康漂亮、丰富自由，拥有多姿多彩的人生………纯纯望梅止渴（包装过度）。

故而，ta不希望每天都在想象中度过，快乐只能浅尝辄止。过度思考是intp的一个很大的特点吧，我们的大脑总是处于高度活跃的状态，就像一个不停转动的轮子，只要不思考就好像有种空虚感，下意识的思考占据了我们生活的大部分时间。我们的专注力就会被分散，无法集中精力完成一项任务。INTP其实最想要获得真实的、持久的、可以让别人也感受到的快乐。

小美告诉俺：拖延的时候比较难受的一点就是在犹豫和内耗，当我意识到“思考这件事到底要不要做的行为让我很累的时候，我的拖延症就自愈了。拖延的底层逻辑就是:不想做会让我痛苦的事但又不得不做。于是选择逃避，又无法完全逃避。于是又陷入另一种痛苦。但是高阶intp并不会拖延。如果克服了拖延这一点，那intp做事就会有如神助。intp之所以会长时间处于思考状态，是因为内心深处的想法所驱动。这种状态被称为“心流”，是一种高度专注和投入的状态。毫不夸张地说，intp只要发自内心地想做一件事，那么就一定能够做成。

我跟她尝试整理了INTP关于工作生活进度条的相关实践：

0-20%:用于进行做事前的心理建设及思考做事的意义:

20%-40%:用于罗列计划，查阅相关资料等等，比较完备的那种

40%-60%:列计划和查资料过程中开始迸发出各种奇奇怪怪的灵感，然后顺着内心的灵感开始探索，然后一发不可收拾…(如果是写网文，各种摘要、各种补充论述)

60%-80%:脑子有点累了，有点转不动了感觉也干了蛮久正事(其实压根没有实质性进展)，放松一下摸鱼消遣。（抖音、小红书、快手趁机霸占你的生活了）

80%-100%:来不及了!原来之前啥都没干。管不了那么多了，boss的要求能大致满足就好，其他的都见鬼去吧!

那么如何从”ddl是第一驱动力”中解脱？

不论哪个人格，对于自己的拖延行为，常常会说“我有拖延症””，我有XX这种占有意义上的描述很容易给自己打下钢印:我的拖延是一种问题、是长期的问题、是长期与我共生的问题。因此，在生活里尽量避免说“我“我是一个拖延的人”有拖延症”。

——————先说消极建议——————

选择性开摆

看开之后就不叫拖延了，直接开摆，不要犹豫。至于摆的后果，无所谓，INTP可在ddl的最后一秒完成它(拖延的内耗有一部分也是在担心自己会做不完，不要担心，对自己要有自信)当然，为了避免ddl卡太死出现不能通融的问题，INTP可以稍微把时间往前调一点给自己留条退路(比较大的工程会设好几条线给自己留出觉得会摆的可能)(就像闹钟设多个可以让自己再赖个床一样)除非是天大的事要确保万无一失，否则还是选择平时该吃吃该睡睡，想干嘛干嘛，等天塌下来了再想办法用功。

多角度善用ddl

为自己要走的事情设定一个最后期限，将任务细分为短期内完成。当然，为了事情能够持续，你不用把每天的任务安排得特别重。

但是这跟INTP的个性相冲突：

INTP的第一功能ti和第二功能ne，前者追根溯源后者脑内探索发散思维，因此INTP的优势是创造力，某种程度上说，这是两个需要较多时间”的功能，但现实生活里不论是工作还是学习领域，大多任务都有ddl，这就给INTP带来了压力，限制了他们探索的自由，感到压力于是拖延、回避事情，因为自己拖延感到焦虑，焦虑带来更大的压力，由此进入一个负循环。

INTP的第四功能fe第八功能fi，在他们眼里比起作为一个人，自己更像是未被社会化的一处戈壁滩，它们自然、自由，不喜热闹。INTP拖延的另一个原因可能就在此，无生命的物体倾向于沉默，不会主动对外界的需求做出反应，尤其是来自他人的情感索取。

比如我会规定自己雷打不动每天阅读和输出文字，以及处理好每天的突发事件，其他的就随意。如果突然要学习什么技能，我就会把要学的东西安排到某一天去学个大概，之后直接上手做。

先做就能避免一个尴尬情况：intp会下意识的追求最优解，但是又会发现达成最优解有很多条途径，就不断在脑子里进行设想，给自己设出了ABCDE条路或者方案，但是做选择也非常费劲，最后精力被设想和选择花光没什么剩下来去执行了……所以解决intp拖延症的底层思路就是节省精力资源，减少决策成本。

切记不要完美主义，想着多学一段时间将这个东西学透，不然你会在前期一直走神的。尽管没有研究证实时间压力一定会削弱人的创造性，但一直处在紧绷焦虑的状态是不利于INTP发挥自己的潜能的。因此，在任务正式发布之前，INTP就可以先做点准备工作，例如收集资料、搭建框架，把工作中探索性的部分放在最没时间压力的时候。

尽可能隔绝干扰源

INTP第三功能是si，开发这个功能可以减少拖延，隔绝掉手机，养成习惯，依靠惯性来做事。想想平时最影响你做事的东西是什么?是手机还是人?如果是因为玩手机，那就把APP卸载了，事情做好之后再下回来玩。如果是人，那就把QQ微信直接免打扰，把事情做完了再回消息/出去玩。总之做事的时候要静下心，提高效率去做，不要因为不重要的事情分心。

补充一点：INTP的主体性很强，可能需要提醒自己这一点，做出积极主动的行为，任务静置在那里它不会自己减少，给出反馈，主动地回应而不是回避和视而不见，这样做了，就会觉察到心灵变得更轻松。intp能够适时的放松自己的大脑，不必要的时候关闭大脑，拒绝接受各种信息垃圾。

附议一个方法：P.A.R.A.---种由Tiago Forte提出来的信息组织系统，用来有效地支持使用者当下和未来的工作，并有组织地储存需要的信息。希望能够利用这个工具提高自己的专注度和执行力，不再碎片化学习，不再三分钟热度。

Project项目:在领域内，设定具有明确目标和DDL的项目，项目可以拆分成一系列任务。例如项目是30天内通过考试，那么任务可以细化到每天、每周需要做什么。

Area 领域:日常需要专注并且精进的领域。我决定选定5个领域作为人生母题，长时间。深耕领域。例如领域是写网文，那么项目可以是某个短期训练目标。

Resources资源:感兴趣的事情，收集起来做资源库。我会把搜集到的喜欢但暂时不需。要精进的领域的信息/项目放进资源库里，当然精进的领域中来不及整理的信息，或是尚未开始的项目也可以放进来。"一定还是以精进领域为主。

Archive档案:沉寂的内容。已经完成的项目或是了解过但不再感兴趣的信息。归档即可，不必删除。也许有天会派上用场