许多人在这个小长假外出踏青，感受春天的气息。但有人发现走路多了，特别是爬山之后膝盖有些酸疼。事实上，长时间的不当运动，会加重膝盖的磨损。保护膝盖，要注意这3个方面。
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注意保暖
春季有乍暖还寒的时刻，气温高低对膝关节症状确有一定影响。低温会影响血液流速，血液流动速度太慢，关节磨损产生的炎性物质就不能被及时带走，就会进一步刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛等的不适。
有膝关节炎症的患者要注意保暖，老年人可适当使用护膝来避免膝盖受寒。
做好热身
对于超重、肥胖人群来说，减轻体重是减少膝关节压力、磨损的最直接的方法。但动错也会伤害膝盖。姿态不正确的跑步、半蹲扎马步、暴走、爬楼梯、爬山等比较剧烈的运动，都可能加重膝盖的磨损。
无论在做什么运动前，都应该注重热身。适当拉伸关节，可以促进人体的血液循环，让韧带关节提前预热，使关节分泌更多的滑液，这样能减轻膝盖磨损的程度也能减少运动中发生危险的概率。
最好在运动前后都做热身运动，在生活中很多人都会忽略运动后的拉伸，在运动完成之后，适当的拉伸能保持韧带的弹性，避免磨损关节。
坚持运动
长时间不运动会造成肌力下降，而肌力下降又可导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织的强度下降，造成关节稳定性进一步下降。关节稳定性下降造成关节面的应力分布变化，促进骨性关节炎的发生及骨刺的形成。
增强下肢肌力，提高膝关节的稳定性是预防骨性关节炎发生及进一步发展，促进膝骨性关节炎康复的关键之一。
到底有哪些运动能保护膝盖呢？答案是骑车和游泳！
乘着春风，去公园骑行，不失为护膝赏春的好方法。
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文 | 陈晓东
上海交通大学医学院附属新华医院 骨科 主任医师
编辑 | 陈易
审核 | 叶海霞
监制 | 李文井
医学支持 | 上海医学会科普专科分会
原标题：《上春山，膝盖保护不可忘：专家教你3招》