如果我们身体内维A不足，皮肤会干燥、粗糙、易脱屑，这时候适当吃点维A，对皮肤乃至整个身体都有好处。

但是！（烦人的“但是”来了～）

⭕口服维生素A

但是口服维A，有两个问题：

一、你不知道吃进肚子里的维A，能有多少作用于皮肤上

我们口服补充维A，通常有三个途径：

1、动物性来源

只有动物性食物才有维A，而且它喜欢和胆固醇呆在一块，像肝脏、蛋黄、奶酪这些高胆固醇食物，就是维A很好的来源。

2、植物性来源

橙黄色的蔬果，以及一部分深绿色蔬菜，它们可以补充维A原，比如β-胡萝卜素、ɑ-胡萝卜素等，这些维A原进入我们身体后会转化成维A（但吸收利用率不太高~）。

3、复合维生素、鱼肝油等营养补充剂

第1、2点，通过食物来补充维A，一般不会过量；但相对来说，第2点会更加安全且健康，因为高胆固醇的食物可以吃，但不能多吃。

至于第3点，等下再单独说它。

先说说被我们吃进肚子里的维A：

• 它会先经过小肠
• 然后通过淋巴系统进入血液循环
• 再去到肝脏并储存起来
• 等待召唤

当我们的身体需要它时：

• 肝脏中的视黄醇棕榈酸酯（维A在肝脏的储存形式）水解
• 然后结合，再结合，形成复合体
• 释放进入血液
• 最后通过血液循环去到人体不同的组织器官

比如：我们的视觉功能、免疫功能、生长发育都需要它，当然还有皮肤这一块。

所以，进入我们肚子里的维A，它不仅服务于皮肤，还会去到身体各处去发光发热。尤其当我们每天长时间高强度用眼，死命盯着手机电脑去看的时候，就会额外消耗它。

这时候，留给皮肤的维A，估计也不多了。

二、盲目补充维A，容易有过量的风险

维A是脂溶性的，进入我们身体后，不像维C、维B这些水溶性维生素，它比较难代谢出来。

长期大量的维A积聚在体内，容易造成中毒，出现恶心、呕吐、头痛、肝脏功能受损、骨质疏松等症状。

按照我国2023版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，以成年男女来算：

• 维A推荐摄入量（RNI）：分别是770和660微克视黄醇当量，也就是2567和2200国际单位。
• 可耐受最高摄入量（UL）：3000微克视黄醇当量，也就是10000国际单位。

1国际单位=0.3微克视黄醇当量

正常来说，我们通过食物补充，很少会出现过量，所以基本不用担心。

需要担心的是，通过补充剂摄入的维A。

这小小一颗的补充剂，吃也吃不饱，吃少了皮肤好像也没啥反应，不如，多来几颗？

只要一动这念头，就特别容易过量。

所以，想要在皮肤上获得维A的好处，涂抹比吃来得更直接有效。

毕竟，A醇作为护肤品里的抗衰王者，功效是毋庸置疑的。

⭕外用A醇

维生素A，也叫视黄醇（A醇）。但从广义来说，它是一大家族，除了视黄醇自己，还有视黄酯、视黄醛、视黄酸这些个衍生物。

不过，这几个最终都要在皮肤上转化成视黄酸起作用。

转化路径：

视黄酯（A酯）→视黄醇（A醇）→视黄醛（A醛）→视黄酸（A酸）

抛开配方技术这些，单从成分上来看，越靠近A酸，效果越好，但刺激性也越大。

效果：A酸>A醛>A醇>A酯

温和：A酯>A醇>A醛>A酸

所以，虽然A酸最有效，但由于太过刺激，不允许添加到护肤品中，只能在医生指导下来药用。

A醛，刺激性也不少，且极其不稳定，容易失活，所以护肤品中很少见。

A醇，是最常用的成分，关于它的研究也最多。但它也不是个容易伺候的主，有刺激性，同时也不稳定，很考验品牌的技术以及储存方式。

A酯，刺激性比较低，但单靠它自己效果一般，通常作为辅助。

为什么A醇刺激性不小，但大家都爱用它呢？

——因为它几乎是个“全能型”选手。

• 减少真皮层胶原蛋白的降解，刺激胶原和透明质酸合成→改善皱纹，抗衰老
• 抑制黑色素的形成+加快黑色素脱落→改善色素沉着，美白
• 加快角质代谢，促进角质层剥脱→皮肤变细嫩光滑，还能改善闭口痘痘

光一个A醇，就能够让我们获得最想要的「抗衰+美白」，这效果谁看了不迷糊？

但是！（烦人的“但是”，又出现了）

风险和收益，往往是并存的！

虽然这回不是吃进肚子里，只是外用，但它也有副作用。

A醇刺激性不小，用后有可能会出现泛红、刺痛、脱皮等不良反应。所以，用的时候得先建立耐受，一步一步来，敏感皮、孕妇、哺乳期的朋友，请先暂时放弃它。

如果你是个耐受皮，也不要肆无忌惮上浓度。

A醇0.1%的浓度就能有效果，按照我国2021版的《已使用化妆品原料目录》，最高使用量是1%。

总的来说，A醇虽好，但不要贪多！！