有没有不费吹灰之力变美的方法？没有。那有没有无痛变美的方法？有！

自律的饮食＋运动固然很有效，但它们都属于【高投入＝高回报】的范畴。其实生活里面有很多看似不痛不痒的小习惯，只要长期坚持就能以小博大，做到【低投入x时间复利=高回报】，是变美界妥妥的高性价比！

@知乎时尚

今天这篇《懒人变美手册》分享8个优秀变美习惯，没有一个字和“少吃多动”有关。特别适合三类姐妹：

1️⃣ 工作带娃爆累，不适合大幅改变生活方式
2️⃣ 时间难以控制，适合低成本小投入
3️⃣ 想偶尔犯懒，谁还没个pms躺平期呢！

1. 拉伸

一个人整体看上去是否年轻，其实不是由细节决定的，而是看背部、髋部两个部位的端正。

只要背正且薄、髋没有前后倾、左右歪，那么大概率从头到脚看起来都很挺拔顺溜。哪怕是孕妈妈也可以精神又美丽～

每天做1分钟下面这个动作，坚持一周就能看到上半身体态改善。

胳膊肘顶在墙上、用胸腔靠近墙，可以让弯曲、突出的后背慢慢扁平，亲测对改善妈妈肩、上班颈也特别有效！

2. 喝果醋

想要追求瘦瘦、每天食欲不稳定、情绪不佳、慢性疲劳的姐妹，我真是恨不得给大家按头安利喝果醋的习惯！

给大家小小科普过两个健康知识：

1️⃣ 血糖稳定对情绪、降炎、瘦身都非常重要

2️⃣ 肠道里的微生物菌群会产生“脑肠轴效应”，对人体健康至关重要

果醋刚好完美契合了一石二鸟的两个目标。

首先，如果我们佐餐、餐前喝果醋，或者先吃富含纤维的蔬菜，肠道中就可以形成一层膜。

它可以有效减缓葡萄糖的吸收。不仅可以降低血糖的峰值，还能延缓峰值的到来，因此让血糖波动更小。

其次，优质果醋是由纯果和水发酵而成。也就是说，可以连酵母都不添加，全靠水果的糖和纤维在窑洞窖藏等天然环境和时间的魔力下自然发酵。

这样的果醋只要能用真空、冷藏等方式妥善保存，里面就会一直含有大量有益发酵物和纤维。我上周直播吃了11个小时，第二天肚子是这样的，就是因为我很少喝白水，每天至少3大杯果醋兑水。

现在正在北京旅游，我带的是这款，小小条特别方便，有原味和玫瑰两个味道大家可以试试。习惯了真的就不想喝白水啦！

3. 平睡

身体的不对称，我在用普拉提调整。但是面部的不对称真的太难了！！

本人作为一个拥有过三十多台美容仪、做过两次超生波提拉的美容爱好者，依然无法摆脱面部不对称的问题，其罪魁祸首就是年轻无知时的常年侧睡。

侧睡会压迫单侧的面部和身体，让脸上肌肉不对称、皮肤下垂起皱、肩膀内扣变圆。

比较好的习惯其实是平躺睡，但要整夜都一直躺平一动不动也挺没人性的。所以我的建议是选一个支持无压迫侧睡的人体工学枕头。

侧睡时用头的后半部着力，脸基本只受重力影响，而且肩膀胳膊也都有自己的“安身之处”，不会容易压麻、变形。

我目前用这一款，从2023年9月到现在了。那个蝴蝶翼的位置就是放胳膊和侧脸的，侧睡非常没负担，平躺脊椎能被稳稳接住也很舒服！

4. 防晒

关于怎么用化学防晒，各路流派讨论的太多了！这里就不多说了。但无论如何，防晒都是必不可少的，大家按照几个公认的共识合理安排即可。

1️⃣ uv会导致光老化

变丑是其次，细胞和dna断裂病变诱发的皮肤癌才是真的可怕。

2️⃣ 物理防晒最大

不论怎么做防晒，我身上即便是反复涂满的地方，也没有applewatch下面白。

我完全离不开的两个防晒产品，是蕉下的防晒衣（修身款）和尔克的防晒帽，偶尔也会带蕉下的防晒口罩~

5. 美白牙

美白牙齿真的是一个投入不算太高，但是可以让你的整体形象upupup的事情！

而且方法也不止冷光美白一种，我自己常年用的是佳洁士的【无酒精】3D钻亮美白漱口水。注意一定要无酒精的！

口感是否刺激倒是其次，主要是不能让酒精把我们嘴里的好菌群都给误杀啦~

就是上面这款，外网好评贼多，也是各大超市固定产品。

我从加拿大到国内基本上2-3周消耗一瓶的速度。但是国内好像有轻微改版，整体效果基本一致，就是货量少。我放个链接大家快去买了试试！

6. 洗鼻子

抠鼻子容易变丑！这个真的不是开玩笑。

“手动祛除”、“暴力擤鼻”会导致毛细血管破裂、影响颜值。但不清洗也是万万不行的，因为各种过敏原堆积在鼻腔和体内，引起鼻子发炎、血管红肿，会带来更不可逆的外形和健康损伤！

清理鼻腔就像洗脸刷牙一样，应该变成我们的日常个护好习惯。

我总结下来最舒适的科学方法，是用和体温一致的海盐水冲洗，然后弯腰转头，让鼻水从各个角度充分流出，最后用保湿乳霜纸巾轻轻擤干净。

其实现代父母很多都对给婴儿洗鼻子很熟悉了，但等孩子大了，或者换到了自己身上就会忘记，更容易走大力捏擤的捷径。

特别是最近春天花粉和灰尘齐飞，真的要更加注意定期清洁。选一个温和舒适的洗鼻产品，能够极大地降低使用阻力。

下面我给大家推荐几个我自己和孩子常用的：

1️⃣ 日常使用

平时在家里可以尽量洗干净一些。大人和有清理经验的儿童，强推国外专科医生推荐的Neilmed手动壶。

它是真的能从一侧鼻孔冲洗到另一侧的，所以最彻底。但第一次使用要适应一下。分儿童和大人款，有不同大小的壶和洗鼻盐。记得用凉白开或者温白开冲兑。

如果是害怕呛水的老人小孩，可以试试朔茂的电动版。

它的优点是盐水是一小只一小只提前配好的，所以不用自己找无菌水很方便，而且全家买一个就可以共用。

但缺点是要充电，而且因为是小只而不是大壶，它基本只能在单鼻孔里冲刷，而不能“这头进那头出”。

2️⃣ 出门携带

出差旅游中，为了应急突发我会带一个小只一点的海盐鼻喷，注意托运就可以啦~

Neilmed今年出了一个木糖醇新款，对口鼻腔的刺激小，小朋友会更好接受！

7. 不摁电动牙刷

又是一个看起来好像很无厘头，但是非常影响颜值、而且100%不可逆的坏习惯哈哈

有没有一遍用着电动牙刷，还一遍手动在口腔里加压做磨蹭运动的朋友？你这样真的会把牙龈刷坏哦！

我们的牙龈和器官、皮肤一样，也是靠胶原蛋白支撑的。电动牙刷本身就自己在“动”啦，再加上一层手动buff的话，牙龈就会加速老化、退缩。

很多人一笑起来显老，就是因为牙龈退缩之后齿尖形成了一个个小“黑三角”。

当然这个问题也有可能因为箍牙、贴片出现，但毕竟电动牙刷的人群更大啊！

30岁以后胶原蛋白量开始下坡路，特别是流失更大的孕妈、母乳期妈妈，你们一定要注意正确的电动牙刷使用方法：

把牙刷放在2-3颗牙齿上，让牙刷运动即可。大多数电动牙刷现在都有自动计时，提醒时间到了，再轻轻挪动到下一个区域就好了。

我之前用的是国外品牌，去年年前换成了usmile，也写过深度测评。很好用！很不费电！

8. 梳头

如果说体态影响颜值下线，那么头发就是颜值上线的决定因素之一，大家同意吗？

现在年轻人别的不说，三高和头秃是越来越早了。梳头不仅整理毛发，而且促进血液循环，能让养分更充足地送到发根。所以一定要多多多多梳头~

天然无添加的洗护产品，我自己用了一年多，也推荐了一年多。但是今天我要推荐一个它赠送的附属品！就是这个硅胶洗发梳：

这种硅胶小刷子很便宜，但是洗澡时候用特别特别舒服！平常我自己梳辫子也会用有按摩功效的，价格虽然稍微贵一点，但毕竟是日常使用的东西，买一个好的还是非常物超所值。

我上一把梳子是2006刚登录tb买的大S同款气垫梳，一直用到了2023年，才换成了章小蕙同款的hercules（右二那款）。

该说不说，别的事我很少追风明星同款，但是梳子还真的一直没踩坑！

它特别容易梳开而且按摩很到位，接触到头皮的瞬间，简直就进入了世界上最mini的微型度假~

就冲这个魔法就很值得投资！

我是努力追求好好生活的 @Rachel品吆 ，欢迎来主页来看我的【亲子｜健康｜净食 | 变美】科普种草哦~