如果你定义的成功是把自己练就成低体脂达人，看上去身材纤细，或者肌肉线条明显，那我应该不算成功；

但如果你的定义是运动让我得到更健康的体重，更匀称的线条和更清爽的体态，那我绝对是成功了。

我身高169，从小到大都不是“皮包骨”或者四肢纤细的“瘦”女孩，20几岁那会，体重常年维持在120-125之间，曾经被“好女不过百”pua过，也想瘦到100以下，奈何基因里就是个胖丫头，又管不住嘴，做不到控制饮食，只有运动这一条路了。

运动前，我先分析了一下自己的条件：

因为膝盖和脚踝的问题，我不能做长时间的跑跳运动，所以排除跑步也不喜欢跑步；
我喜欢游泳，蛙泳、仰泳很擅长，自由泳会一点；
我想做无氧运动，撸铁或者器械都想试一试；

结合自己的情况，我选了一个规模比较大，功能齐全带泳池的健身房，开启了自己的运动减肥之旅。

虽然对器械不了解，但我不想请私教，一来费钱，二来本人比较社恐，跟陌生人很难无拘无束的沟通，所以我索性找了线上app 的课程，它会教我器械的使用、如何发力还帮我规划了大致课程，我每周只要根据它的课表再结合自己的状态来练就好。

所以我每周的日程大概是这样的：

去健身房，先用快速有氧（比如hilt或者tabata ）来热身和活动筋骨，把心率提升上来，告诉身体我要开始运动啦，给我燃烧起来；

之后是无氧：哑铃、杠铃各种器械，时间不长，10-15分钟最多；

然后去椭圆机上有氧30分钟，平复心率，减脂

最最后，一定要有的是拉伸，我尤其喜欢腿部拉伸，既能放松，又能拉长肌肉纤维，特别适合我这样的小粗腿。

如果心烦，索性去游上40分钟的泳，把自己泡在水里，周围一切都安静下来，很舒服。

就这样，坚持了两个月左右，我成功的从125降到了117……

虽然体重没有下降很多，但感觉身体紧致了不少，人也灵活和轻盈了，更重要的是，它能帮我保持积极的状态，所以我觉得，自己的运动减肥还是非常非常成功的。

帕姐，我的运动减脂好帮手，状态好的时候用来热身，状态差的时候，两组训练就能被累趴

曾经用这个软件做了很多专项训练，结果现在很多课程都要收费了，忧伤…………

运动让我获得了更匀称的四肢，和更多的状态，我已经很满意了。

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