最近这一两年，老能看见「断崖式衰老」这词，弄得大家多少有点衰老焦虑。

虽然有研究提示我们人这一生，有三个阶段会出现明显的衰老迹象。但同时也有研究表明，落实到每个个体来说，还真不一定大家都会在同一年龄段出现断崖式衰老。

具体可以看下面这回答。

之前这个回答，里面提到了如何从饮食和生活习惯等方面来延缓衰老，但没有提到护肤，今天把护肤这个坑给填上。

皮肤衰老的原因，分为内源性和外源性。

• 内源性，可以理解为我们人自身的自然老化，主要和基因相关。
• 外源性，主要由阳光、环境、污染、炎症、生活习惯等因素引起。

衰老的皮肤是怎样的^[1]

下面这组图片，是年轻皮肤和年老皮肤的对比。

表皮：

皮肤的最外层，起屏障作用。

老化过程中，表皮的厚度显著减少，真皮-表皮连接变平，屏障功能逐渐恶化，导致皮肤水分流失增加，同时容易感染。

真皮：

由于活性氧（ROS）和基质金属蛋白酶（MMPs）的积累，导致胶原纤维和弹性纤维的破坏。

负责合成胶原纤维和弹性纤维的成纤维细胞进入衰老期，并分泌参与组织中衰老传播的SASP（衰老相关分泌表型）。

血管网络：

老化皮肤的血管大小和数量都减少，可能会导致皮肤苍白、皮肤温度降低、营养摄入减少等状况的发生。

哪些因素会加速皮肤衰老

一项关于皮肤老化暴露组的综述里提到，影响皮肤衰老的因素分别有：太阳辐射、环境污染、烟草、睡眠、压力、饮食、温度^[2]。

而在这一堆外界因素中，论对皮肤的摧残破坏力，紫外线是绝对的第一位。

其它那些不是不重要，只是在强大的紫外线面前，它们只能是小弟。

紫外线

关于紫外线引起的皮肤光老化，综述里提到的这几点^[2]，我觉得是我们平时容易忽略，但又非常值得引起注意的：

• 光老化影响皮肤的三个部分：表皮、真皮和皮下组织。
• 光老化主要由每日暴露于非极端的低剂量引起，在暴露时不会引起任何可见的变化。但会导致生物学变化，其中UVA，特别是长波长UVA1是主要贡献者。
• 对光老化的易感性，受到皮肤中的内源性保护系统如皮肤色素沉着、DNA修复、抗氧化防御等的强烈影响。
• 紫外线引起的皮肤急性应激反应和慢性损伤反应，都会驱动皮肤衰老过程。
• 经常使用防晒霜可以延缓皮肤光老化。

护肤建议：

做好防晒，可以有效避免光老化。

但防晒不仅只有防晒霜。按照世卫组织的防晒ABC原则，最好的防晒措施是避免晒，其次是硬防晒，包括遮阳伞、防晒衣、遮阳帽这些，最后才是防晒霜。

另外，在防晒的基础上，用抗氧化产品增强皮肤的抵御能力，比如VC、VE、绿茶提取物等都是很好的抗氧化剂，日常护肤可以把这些用上。

空气污染

除了紫外线这个皮肤破坏力王者，空气污染也是不容小觑的。

空气污染，主要由两种类型的污染物组成：颗粒物质、气体或挥发性有机物。

有充分的流行病学证据表明，暴露于交通相关的空气污染，比如PM、NO₂和地面臭氧，和高加索人以及东亚人的色斑和皱纹形成有关。

护肤建议：

这让我想起之前在知乎上看到有一个问题，大致意思是问：长期不洗脸皮肤会不会变好。

答案很明显，不会的。

因为我们每天身处的环境中，可能存在有汽车尾气、烟尘、废气、PM2.5等污染物，而这些对皮肤是百害而无一利。长期不清洁，只会造成皮肤负担过重，让衰老提前发生。

所以，每天回家后，要用洗面奶等清洁产品清除脸上的污染物，但又不能过度清洁，以免破坏皮肤屏障。洗完脸后，再涂上面霜做好保湿，维护好皮肤屏障功能，提高皮肤对外界的抵御能力。

吸烟

吸烟和皮肤衰老之间的关系，是得到流行病学研究和体外机制证据认同的。

而吸烟者也会有明显的皮肤特征：面部明显起皱，尤其在嘴、上唇、和眼睛周围。同时，吸烟还会改变皮肤的光泽度和颜色。

护肤建议：

避免吸烟，同时远离香烟烟雾，并做好皮肤清洁。

除了护肤，如果我们想要让皮肤衰老得慢一点，还可以从睡眠、压力、饮食、温度入手，来个全方位抗老。