运动前一定要做好准备，即热身运动如下：

1. 身体检查：如果有长期未运动或已知的健康问题，最好先进行身体检查，确保可以安全地进行运动。

2. 选择合适的运动：根据自己的兴趣、身体状况和目标选择适合的运动项目。

3. 制定计划：确定运动的频率、强度和持续时间，制定一个合理的计划。

4. 装备准备：穿上合适的运动服装和鞋子。

5. 热身：进行适当的热身运动，如快步走、动态拉伸等。

6. 伸展：运动后进行伸展运动，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

7. 补充水分：在运动前、运动中和运动后都要保持适当的水分摄入。

8. 合理饮食：避免在运动前过饱或过饿。

9. 休息充足：确保前一晚有足够的睡眠，以保持体力和注意力。

10. 注意天气：根据天气情况选择合适的运动场地和装备。

11. 了解运动规则和技巧：对于一些特定的运动项目，了解相关的规则和技巧。

12. 告知他人：让身边的人知道你的运动计划和预计时间。

13. 准备急救用品：如创可贴、绷带等，以备不时之需。

14. 调整心态：保持积极的心态和动力。

15. 听从身体：如果感觉不适或出现疼痛，应立即停止运动并寻求医疗建议。

坚持运动，你就能增强身体健康，有如下：

1. 身体健康：增强心肺功能、提高耐力和体力。

2. 控制体重：帮助消耗多余的热量，维持健康的体重。

3. 改善睡眠：促进睡眠质量的提高。

4. 增强免疫力：更有效地抵抗疾病。

5. 提升骨骼健康：增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

6. 心理健康：缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升自信心和自尊心。

7. 提高精力：让日常生活更有活力。

8. 改善心血管健康：降低心脏病和中风的风险。

9. 增强肌肉力量：使身体更强壮。

10. 提高新陈代谢：有助于身体的正常运作和能量消耗。

11. 培养耐力和毅力：在面对其他挑战时更加坚韧。

12. 社交机会：如参加运动团队或健身房活动，增加社交圈子。