大体重人群一般可以通过多运动，控制饮食，促进新陈代谢等起到减脂的作用。

大体重的人群想要减脂，一定要增加运动量，通过慢跑、游泳、快走的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快新陈代谢，起到减脂的作用。

慢跑有氧代谢，想减肥的话，可以坚持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每周要坚持5天以上。

当然，游泳也是一种安全有效的减肥方法。人体在水中有阻力，对热量的消耗会更大；游泳的时候需要手足并用，全身的肌肉、关节都会参与运动。长期坚持游泳，可以让你的身材整体更加匀称好看，线条更加流畅精致。

减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。

规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前4小时不要吃东西，减少热量摄入，也对减肥有利。

大体重想要减脂，平时要少吃一些油炸的食品，不要进食大鱼大肉、少喝糖分高的饮料、奶茶，也不要吃太多的垃圾食品，比如薯片、烧烤、麻辣烫等。尤其是在晚上，不要吃得过饱，吃完以后不要立马躺下或者坐下。

如果大体重人群有便秘的问题存在，平时饮食可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如南瓜、红薯、白菜、玉米等，都可以促进肠胃蠕动，增加排便。大体重饮食宜清淡，不要喝太多的水。