本地的紫外线指数在一个月内两次达到极端水平，近期气温也不断升高，甚至冲破36摄氏度，炎热的天气让民众如同生活在“热炉子”里。

你知道怎么防暑和防晒吗？《8视界新闻网》带你一文看懂！

防晒霜不是外出前涂一次就好 

本地紫外线指数在上个月两度达到极端水平，上个月30日中午更是逼近峰值。面对如此强烈的紫外线水平，大众或许会认为，擦日光防护系数（Sun Protection Factor）越高的防晒霜越好。

但是，康脉家庭医学诊所家庭医生萧顿艺在接受《8视界新闻网》采访时指出，日光防护系数在30或35左右的就足够了，这类防晒霜的保护力在97%左右，防晒系数50的产品保护力不会有显著的差距。

他也指出，更重要的其实是擦防晒霜的方式，并且必须留意阳光反射。“在放了一层防晒霜后要揉进去，而不是像放牙膏一样随便擦一擦就好，一定要确保均匀。除了暴晒在太阳底下外，我们也需要注意反射阳光，即使在有盖地方等都需要擦防晒。” 

来自美罗药房（Bedok Medical Centre）的蔡李丽音医生和康威医疗集团的家庭医生黄伟杰则都指出，许多人会误以为防晒霜擦一次就够了。

蔡李丽音医生说：“如果是日光防护系数50的产品就需要在50分钟后再涂一次，不是早上出门之前擦就足够。另外，也不能涂太薄或太少。”

黄伟杰医生则提醒大家，应该在出门前20分钟就擦好防晒霜。多数防晒霜的保护力不能持续一整天，需要在两到四个小时后再次涂抹。

阳光和紫外线除了让个体皮肤变黑，更重要的是会导致其他健康问题如皮肤癌、白内障和翼状胬肉这类眼科疾病等，因此需要多加留意。

防晒衣帽 雨伞效果佳

受访医生也表示，防晒衣、防晒帽和防晒伞能起到较大的保护作用。黄伟杰医生表示，这类产品对于皮肤敏感、不喜欢涂抹防晒霜的人来说，是一个不错的选择。

萧顿艺医生指出，虽然有些衣物并不具有紫外线防护的作用，但是只要颜色妥当，还是会有一定效果，例如白色衣服就能反射紫外线。

伞的材质和颜色也会影响其紫外线防护系数（Ultraviolet Protection Factor，UPF）。受访医生建议选择材质比较厚，覆盖面比较大的伞。

衣食着手 注意防暑 

蔡李丽音医生和黄伟杰医生均指出，太阳最热的时间是从上午11点到下午2点或3点，公众这段时间应该尽量减少出门晒太阳。

为避免中暑，大家应该多喝水，喝冷饮或吃冰块等也有助于降低体温，避免中暑。

环境局网站显示，如果平均暑热压力指数（Wet Bulb Globe Temperature，简称WBGT）达到33以上，公众应尽量待在室内或有盖的地方，多喝水，避免穿多层衣服等。