如果有，说明你已经成为这场席卷全球上亿人的“流行病”中的一员。
近日国外发布的数据显示，全球有2亿人正受到颈部疼痛的影响，如果不及时采取措施来缓解和治疗，这种疼痛可能会进一步发展为颈椎病。
脖子疼不是病，疼起来也要命
什么是脖子疼？
我们姑且将枕骨至第一胸椎之间、持续24小时以上的疼痛，称之为“脖子疼”。
一项1990—2020年全球204国家及地区的人群代表性调查显示，2020年全球有2.03亿人受到颈部疼痛的困扰，预计到2050年这一数字将增长至2.69亿人。
脖子疼严格来说不算病，只是一种症状。
但无论是疼痛程度，还是危险程度，这种症状也很要命。
落枕疼得下不了床，并不是什么罕见情况。研究显示，约有12.3%的受访者曾因颈痛每年至少缺勤7天。
此外，如果对早期的脖子疼置之不理，可能逐渐演变为颈椎病，引起头痛头晕、肩部和手臂疼痛麻木及视力模糊等症状，严重时还会导致晕厥、行走受限，甚至如果遇到急刹车，引发瘫痪的可能，重则还会出现生命危险。
这一次流行的祸端确实是手机
根据《柳叶刀》的研究结果，女性患颈椎病的比例高于男性，男性和女性患病率均在45—74岁达到峰值，老年人口患病率最高。
这可能与年龄增长导致骨骼和软骨退化有关，也与不良的生活习惯有关，如睡姿不良、枕头过高、缺乏运动、颈部受凉以及情绪不佳等。
而这一场“大流行”的祸端，与低头看手机这一因素关系更密切。
自智能手机问世以来，人们越来越习惯随时随地低头看手机，头部长时间保持向前倾的姿势，会导致颈椎长时间处于前屈状态，引起颈部周围韧带和肌肉的过度拉伸和牵拉，从而增加患颈椎病的风险。
骨科专家曾指出，头部的重量约为5千克，我们低头看手机时头部前倾程度，会使重力作用和杠杆作用发生在颈椎处，颈部肌肉需要承受25千克甚至以上的重量。
换而言之，低头看手机相当于脖子上骑了个50斤重的孩子，压力之大可想而知。
生活中，让我们长时间放下手机也不是说说就能立刻做到的，更实际的做法是正确使用手机。
核心就是：手机能用，头不能低！
方法一：奥特曼式
1. 一手抓着手机，举到与视线持平的位置；
2. 另一只手负责支撑抓住手机的那只手；
3. 定时交替使用双手。
方法二：读书式
1. 用桌面上支撑手肘；
2. 将手机举到与视线持平的位置；
3. 手机与眼睛保持60厘米以上的距离。
方法三：用好手机支架
1. 购买一个手机支架，将支架放在桌面上；
2. 将手机放在支架上调整支架到与视线持平的高度。
通过以上方法，我们可以在使用手机时保持正确的姿势，减少颈部和肩膀的负担，从而降低颈椎病的风险。
注意！
这6件事也要做好
1.工作和学习时，应保持正确的坐姿，每隔1小时起来活动一下。
2.调整电脑显示屏高度，确保与视线齐平。
3.注意枕头的选择，无论仰卧还是侧卧都要选择合适高度的枕头。具体可点击→ 4.注意颈部保暖。
5.合理锻炼颈部，加强颈背部肌肉组织的抗阻收缩锻炼，增强颈部的稳定性和耐受力。
6.不要背负过重的袋子，以免增加颈部的压力和负担。
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
作者：张燕
策划：朱菁菁、顾欣雨
原标题：《听健康丨新流行病！你的脖子我的脖子咋都那么疼？》