怀孕期间孕妈妈们适合做哪些运动呢？什么样的运动强度是适宜的？

一、妊娠期推荐的运动形式、类型

妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。有氧运动及抗阻力运动都是妊娠期可接受的运动形式。

推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

妊娠期间，尤其是妊娠早期，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽。

此外，建议孕妈妈每周至少进行3~5 d的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。

妊娠期进行有氧运动与抗阻力运动的结合运动较单独进行有氧运动更能改善妊娠结局。

对于长期生活在低海拔地区的孕妇，在海拔<1 800 m地区运动是安全的。避免在高海拔地区运动。