一白遮三丑！中国人对美白是有执念的！

曾经有人将俄国总统普京和美国总统奥巴马的肤色对换，结果突然发现奥巴马还挺帅的，反观普京一脸屌丝气质……

再比如白的林更新和黑炭的林更新！你看看哪个更帅！

基本上皮肤黑的我感觉就古天乐能打一点。

普通人要做到皮肤干干净净要做两个点：第一内调，第二美白护肤，先说内调！

1、控制糖的摄入

皮肤有个糖化反应，会变黄！

糖化的初期阶段是蛋白质与游离的葡萄糖等糖结合，通常是通过蛋白质上赖氨酸或者精氨酸残基与之结合，糖化会使得胶原蛋白失去弹性并变黄。

当然控制糖还是为了身体健康，毕竟吃多了糖尿病，糖尿病还不是最可怕的，是糖尿病的各种并发症，图片网上有可自行查看。

2、容易长痘痘的不要喝牛奶

只给那些爱长痘痘、闭口的姐妹们——喝牛奶的人更容易长痘痘。

在2011 年一篇评论饮食如何影响痤疮的论文所说的：

牛奶似乎是产生痤疮的“大自然的完美食物”。它不仅能诱导增加 IGF-1 和胰岛素的量，从而使雄激素反应细胞中的雄激素受体变得敏感，而且还能为这些雄激素反应细胞提供乳制品来源的雄激素及其 5α 减少的前体适当刺激他们。同时，由卵巢、睾丸、肾上腺和毛囊皮脂腺单位自身的内分泌系统产生的内源性雄激素可以开放访问这些雄激素敏感细胞中去抑制的雄激素受体。

两项包括 10,000 名青少年的研究表明（一项针对女孩的研究，一项针对男孩的研究），喝牛奶的人更容易长痘痘。

3、控制压力

控制压力，放松心情，压力来自于各种生活情况，包括考试、面试、失业，失恋、绩效考核、领导不当人等等。

2007年西南交通大学又发现：压力引起的肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会增加 DNA 损伤，干扰 DNA 修复，并改变细胞周期的转录调节 。同时压力还可以产生大量的自由基，导致氧化应激和线粒体功能障碍增加……

压力会影响各种疾病和状况，例如哮喘、关节炎、偏头痛和多发性硬化症。特别是在皮肤中，压力可引发或加重多种神经炎症状况，例如：牛皮癣、特应性皮炎、痤疮、接触性皮炎 、斑秃 、瘙痒或瘙痒和红斑。

4、早睡早起，少熬夜

这个无需多说，本质是压力的一部分，熬夜会导致身体激素失衡。

5、做好防晒

防晒不是让你天天去涂防晒霜，正常人的防晒思路是做好硬防晒！！！

一、帽子：男孩子可以选择棒球帽，女孩子买淘宝上的大帽檐礼帽皆可，记得认准UPF的防晒帽哦。

二、防晒口罩：强烈建议有晨跑习惯的同学，都去买一个露鼻子的防晒口罩。后疫情时代带露鼻子的口罩的确很奇怪，那么就买不露鼻的口罩即可。直接套在医用外科口罩的外面（医用口罩防新冠但是不防晒）。由于防晒口罩是布料做的，且只有一层，所以并不会影响医用口罩的安全性。

三：太阳伞：防晒伞买个晴雨两用，看一下是否标有UPF指数即可。

四、墨镜：墨镜的话最好去专柜，因为考虑到近视等等原因，就不要在淘宝上随意购买了，挑一个稍微好一点的，要适合自己的。

6、抽烟和二手烟

抽烟对身体真的不好，能戒就戒。同时不抽烟的各位必须提防二手烟。香烟的危害不用我多说了吧，已经加入九年义务教育了。

7、酒精、氧化应激和自由基损伤

酒精通过许多过程促进 ROS 的产生或干扰身体对这些化合物的正常防御机制，特别是在肝脏中。

例如，肝脏中的酒精分解导致形成分子，这些分子在细胞中的进一步代谢导致产生 ROS。此外，酒精可以改变体内某些金属的水平，从而促进活性氧的产生。最后，酒精会降低可消除 ROS 的物质（即抗氧化剂）的水平。由此产生的细胞状态，称为氧化应激，会导致细胞损伤。

肝细胞中 ROS 的产生和氧化应激在酒精性肝病的发展中起核心作用

总结：能不喝就不喝，少喝一点。

8、温水洗脸

不要信热水能打开毛孔的傻话、洗脸就是温水洗，37°刚刚好！

10、远离劣质化妆品

接上一条，不仅仅是彩妆，什么激素面霜啊、什么抗生素面霜啊，什么PPD啊各种网红垃圾产品别用。

11、不要搞生酮饮

老祖宗上下五千年的饮食文化告诉你：均衡饮食，啥都吃一点，吃啥补啥等等，就是不要搞生酮饮！！！

一些吃生酮饮食的人报告了一种发痒的皮疹，现在被称为“生酮皮疹”。这种皮肤问题的医学术语是色素性痒疹。这是一种炎症性疾病，其特征是发痒、红色、凸起的肿块，通常出现在手臂、颈部、胸部和背部。随着时间的推移，这些肿块会变成色素沉着，因此得名“色素性色素沉着”。

12、一定要加强锻炼

锻炼的重要性有充分的理由：研究通常表明身体活动可以保护健康，我们已经确定了多种机制来解释为什么会这样。定期进行适度运动可以降低患心血管疾病、2 型糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。

事实上，世界卫生组织已将缺乏身体活动确定为死亡的第四大风险因素，每年在全球造成 320 万人死亡！

保持身材不要超重或过瘦，室外运动一定要做硬防晒，你看跑马拉松的皮肤长时间日晒，皮肤很差的。

内调结束后，这里请看科学护肤：

小跳蛙有个简易的入门版，方便大家学习——适用于新手入门、不踩雷、真正安全有效的成分。

以下是美白系列：

一、美白梯度排名！

其实一开始写美白成分梯度排名我是拒绝的，毕竟做美白成分的实验模型太多，太杂了，比如有体外实验、人体实验、斑马鱼实验、人酪氨酸酶、蘑菇酪氨酸酶，甚至有些特殊的美白模型，因此无法做一个真正科学的横向对比。

但好在拜尔斯道夫做肽安密多（630）的时候做了一份汇总文件，其中有肽安密多（630）、4-丁基间苯二酚、己基间苯二酚、苯乙基间苯二酚*（377）、曲酸、对苯二酚（氢醌）、熊果苷，因此可以根据这个数据进行扩展，得到一个我认为合适的美白强度排名。

一、强米白：（按我认为的强度排序）

1、肽安密多（630）

2、4-丁基间苯二酚

3、己基间苯二酚

4、苯乙基间苯二酚*（377）

5、光甘草定

6、曲酸

7、对苯二酚（氢醌）

8、熊果苷

二、中等米白：（没有高低排列顺序哈）

VC及其衍生物、
桑葚提取物、
山菅兰提取物/UP302（二甲氧基甲苯基-4-丙基间苯二酚）
鞣花酸、
类黄酮、
烟酰胺、
传明酸、
白藜芦醇、
根皮素、
阿魏酸、
半胱胺
四氢姜黄素等等

三、弱美白：（一些不饱和的植物油也发现有一点点美白效果）

摩洛哥坚果油
鳄梨油
琉璃苣籽油
月见草油
葡萄籽油
马鲁拉油
玫瑰果油
红花油

二、美白机制和原理

我们护肤品里想要去黄提亮就是死磕美白和抗氧化，后面有产品推荐

多年化妆品产品经理，现阶段的美白作用机理基本上都在这里了：科学的美白方法就是尽可能多的涵盖美白机理

1：抑制酪氨酸酶（减少黑色素）；代表成分：377、4-丁基间苯二酚、光甘草定、α-熊果苷等 2：表皮剥脱；代表成分：水杨酸、果酸等
3：抑制黑色素迁移；代表成分：烟酰胺
4：抗氧化；代表成分：VC及其衍生物、艾地苯醌、VE等
5：抗炎症；代表成分：甘草亭酸、依克多因、积雪草甘等
6：抗糖化；代表成分：肌肽、脱羧肌肽、肌醇等
7：抑制α-MSH（促黑激素）；代表成分：九肽-1
8：抑制黑色素基因表达：医学范畴化妆品有点牵强，暂无

1、抑制酪氨酸酶

人体肤色的差异主要体现在黑色素的数量水平，暴露于阳光会引发黑色素的过量分泌，而解决黑色素最好的办法就是从源头抑制酪氨酸酶。

最常见的美白成分当属377，377中文名叫苯乙基间苯二酚，用于化妆品领域是一款高效的抑制酪氨酸酶活性的成分，结构式长这个样子。

黑色素形成的第一步：将酪氨酸和左旋多巴转化为多巴醌，从结构上看377由于长得比较像酪氨酸和左旋多巴。

因此把377和酪氨酸酶放在一起，酪氨酸酶（产生黑色素的酶）会受到迷惑，意外抓住377，抓住377的酶就无法生成黑色素，结果就是黑色素生成的少，皮肤自然就白了。

关于377及其兄弟还有很多，比如4-丁基间苯二酚、己基间苯二酚、异丁酰胺基噻唑基间苯二酚（630）等等，他们都是通过此类方式迷惑黑色素酶，让其不工作，从源头把黑色素生成给遏制了。

我的评价：377的美白效果可能不是最出众的，但是377比较综合，主要体现在稳定性。

像4-丁基间苯二酚虽说美白效果强于377，但是原料“娇气”的很，动不动就变色颜色加深，结构破坏美白效果自然就没有了，总得来说我还是比较推荐377的。

2：表皮剥脱

表皮剥脱类就是我们常说的“刷酸”，通过酸类剥脱最外层的皮肤来达到美白换肤的作用，推荐成分为水杨酸。

水杨酸最初是在柳树的树皮中发现的，已用了数个世纪来缓解发烧和疼痛（如：阿司匹林），水杨酸具有以下功效：

1、软化皮肤角质层：水杨酸软化并溶解细胞间的水泥材料，去角质。 2、深层清洁毛孔： 水杨酸具有深入毛孔的能力，它可以去除毛孔内层的角质，清除堵塞的皮脂，让油脂更自由地流出。 3、减少皮肤炎症： 水杨酸具有抗炎作用，可以镇静皮肤，减少发红并减少肿胀。 4、控油

水杨酸虽好但也存在一个很大的缺点——刺激性太大，要想真正获得水杨酸带来的好处，诀窍是找到合适的产品和频率，以保持皮肤的皮脂平衡而不会过度刺激。

具体推荐看这里吧。

3、抑制黑色素迁移

烟酰胺可能不太熟，如果说是olay那大家就认识了，关于烟酰胺的美白功效，其实也困扰了科学家很长一段时间。因为烟酰胺这个家伙和传统的美白成分不一样，它几乎没有任何抑制黑色素酶的功效。

也是随着宝洁的不断深入研究，终于发现烟酰胺的美白效果是：抑制黑小体向角质细胞的传递，局部使用烟酰胺可以减少色素沉着。

但令人遗憾的是，烟酰胺的美白效果相比于传统的美白产品（VC，377）还是比较差的。如下图，可以看到在使用了不同浓度的烟酰胺斑点面积分数比。

5%的烟酰胺在使用8周之后斑点面积分数比，相比于对照组下降了大约6%，而2%的烟酰胺仅仅只下降了约2%！

呃，有效果，只能说不太明显，文献给出的时间也至少需要2个月才能看到效果哦！

当然烟酰胺美白效果虽弱，但是4%烟酰胺的抗炎能力还是很给力的，还是很适合痘痘肌的。具体分析请看这篇回答。

4：抗氧化

推荐抗氧化成分：VC；

VC精华不仅仅能美白，还具有促进胶原蛋白，还原黑色素、加强防晒和抗氧化等功效。维生素 C 是我们护肤品里常见的成分之一，有着大量文献证据支持VC的护肤效果。

5、抗炎症

皮肤产生炎症很容易导致色素沉着，最常见的就是黑色的痘印，所以合理的抗炎症也是美白必不可少的一部分。

抗炎症的成分在市面上有很多，不仅仅是局限于小跳蛙罗列的：甘草亭酸、依克多因、积雪草甘，其他的都可以。

可以参考这篇文章。

6、抗糖化

糖化对于皮肤的影响：皮肤变黄了……

晚期糖基化终产物 (AGE) 是蛋白质或脂肪与糖类结合时由于糖基化而形成的化合物。AGE 也称为糖毒素。

“糖基化可以影响体内几乎所有类型的细胞和分子，并且被认为是衰老和一些与年龄相关的慢性疾病的一个因素。”

皮肤胶原蛋白的糖化是由于高级糖化终止 (AGE) 产品引起的损伤而发生的。这些是由内在老化形成的，但由于精制糖含量高的饮食和/或过量饮酒而过度形成。与蒸、煮或生食相比，它们还存在于高温熟食中，如烤、炸和焦糖食品。久坐不动的生活方式也会导致高级糖基化终产物增加。

当然皮肤糖化看起来来势汹汹其实只要做好：健康饮食，早睡早起，不要抽烟喝酒，防晒就没那么可怕。

化妆品中解决皮肤糖化的成分有：肌肽、脱羧肌肽、肌醇等等，属于锦上添花，大部分的抗氧化精华多多少少都会加一点。

7、抑制α-MSH（促黑激素）

暴晒和年龄的增长会让皮肤产生过量的黑色素，其中α-MSH（促黑激素）会被释放出来与黑色素细胞上的MCR-1受体结合激活酪氨酸酶，从而激发黑色素合成的路线。

代表成分：九肽-1、欧诗漫的珍珠肽专利

九肽-1( Nonapeptide-1)是α-MSH的生物结构模拟物，同α-MSH的MC1-R受体有较高地亲和性，因此能同MC1-R的天然配基α-MSH发生竞争，从而在黑色素合成的起始阶段，阻碍酪氨酸酶的激活，最终防止了黑色素的过分表达，使皮肤恢复正常肤色。

根据原料商提供的资料，九肽-1仅仅40PPM就能有效果。

我的点评：九肽-1的美白是新的美白机制，这份原料商的资料仅仅是志愿者的自我评价测试，九肽-1的美白效果肯定是不如前面几位大哥，但这是比较新颖的美白机制。

比较推荐的是：欧诗漫的小白瓶系列。

8：抑制黑色素基因表达

医学范畴，化妆品就有点牵强，如果真的能控制黑色素基因，那妥妥的按照药品监管啊，绝对不可能下放到化妆品里来。

三、产品推荐

在美白上最好能覆盖到上述几个通路，可以在小跳蛙罗列的几个成分去对照去购买。如果美白的需求特别特别强，直接买城野医生377吧。

不是特别强美白需求，仅仅是肤色提亮或者去痘印，小跳蛙更推荐10%VC，抗氧化+抑制酪氨酸酶都有，会自己搭配就按照成分去买，如果不会我就推荐这几个，你就用吧。

1、修丽可CE精华

修丽可CE精华是根据杜克博士的研究开发的产品，其最大限度地提高了维生素C的功效——15％的维生素C（抗坏血酸），1％的维生素E（生育酚）和0.5％的阿魏酸。根据杜克博士的文献研究，这么搭配可以提升VC的功效八倍！

2、惜玥10%VC精华

暗沉届的灭绝师太❗油皮信我，首发价3瓶109元，这次水溶vc是真滴好用，主打10%原型Vc+2%AA2G（维C衍生物）。新版vc蕞大优点：鲜活。

新版VC采用水粉分离，不用担心vc在货架期失活失效，我自己每天用下来：每一管都是无色透明的，根本不用担心氧化变黄，我用过各种剂型的VC，什么醇溶、硅包，用来用去还是蕞喜欢水溶性Vc——油皮真的只会爱水溶VC。

水溶性vc对皮肤的暗沉改善比其他剂型VC快多了，早晚使用提亮真的肉眼可见 另外水溶性原型vc肤感好，不会有醇溶剂的灼热感。惜玥新品VC包装是小剂型10ml，7天刚刚好用完，不黄不粘刺激性还小 因为精华里添加了大量舒缓成分：母菊花提取物，甘油葡糖苷和柑橘果提取（悦肤宁）。

唯一需要注意的是：水粉分离VC需要自己DIY，将vc粉倒入精华中，两个模具都是经过精巧设计，所以瓶口衔接很顺滑。建议大家像我图片里一样，直接把模具插进去，然后用手指弹，确保Vc粉末全部进入精华，后续摇匀等待溶解即可。

3、优斐斯传明酸

传明酸可能是蕞适合亚洲人美白的成分，我们可以看看隔壁霓虹国，他们的高端美白线都有传明酸，和欧美的“猛药”美白不一样，亚洲人的皮肤非常容易敏感，所以在使用美白产品时搭配一个抗火精华，可以起到1+1＞2的效果……但是传明酸它很特殊，传明酸竟然同时拥有美白+抗火的两大功效，是的，传明酸有这种“逆天”的功效加持注定了它非常适合亚洲宝宝美白。

目前，我个人觉得优斐斯的传明酸效果蕞好，之前一直用的5%那款空瓶无数，一开始这牌子只供院线，靠着口碑好才开了官旗。我第一次认识传明酸也是在医院，毕竟是院线大佬，很多三甲都会推的，你别看传明酸带酸，就觉得很刺激——实际上传明酸pH偏中性很温和，很适合敏感肌，痘痘肌，甚至是光电项目后使用

很多人平时根本想不起来用传明酸，觉得它效果平平……但是传明酸主打定位就是敏感肌和光电项目后，单单从光电项目来说，加一堆乱七八糟的东西你敢用吗。

所以，优斐斯传明酸就是给光电项目或敏感肌保湿舒缓用的，预防反黑 ，如果你是这样的皮肤，真的可以考虑长期使用传明酸。

4、穷姐夫377美白精华

如果手头拮据，可以试试这个377，原料桶有点刺激，但是效果不错。

5、地表坠强美白梯度排行，一文看懂❗❗❗ |

根据2018 -2021年，德国拜尔斯道夫发布的三篇文献，我个人认为美白成分梯度排行
1、肽安密多（630）
2、4-丁基间苯二酚
3、己基间苯二酚
4、苯乙基间苯二酚*（377）
5、光甘草定
6、曲酸
7、对苯二酚（氢醌）
8、熊果苷
想白成女鬼，请按照上面的成分来
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请注意：
630是拜尔斯道夫的，不会给别家用⚠️因此，想白成女鬼请认准：4-丁基间苯二酚⚠️4-丁基间苯二酚的美白能力吊打377，是377的6倍❗同时是己基间苯二酚的5倍、曲酸的50倍、熊果苷的325倍、氢醌的220倍……
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更离谱的是：4-丁基间苯二酚的添加量可以达到2%，377为0.5%2%的4-丁基可以秒杀市面上大部分的美白精华❗
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惜玥一个敢做敢拼的品牌，用我的话来说就是“疯子”做一个美白精华都在挑战地表坠强
2% 4-丁基间苯二酚➕0.5% 苯乙基间苯二酚*（377）都是我国法规坠高浓度啊❗❗❗同时复配5%烟酰胺+2%传明酸+1%色满醇……

看完这个配方，我是真·头皮发麻，这是把“美白”刻到骨子里去啊 人家是抑制黑色素，惜玥雪肌乳是要把黑色素连根拔起啊 离谱，太离谱了
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求求所有“黑”皮看过来，惜玥美白精华真的能逆天改命 全脸涂：大概能到人体美白上限——就是你手臂内侧的肤色，
另外，这支美白精华做的真得很用心❤️我做过4-丁基、377的配方开发，因此，我知道这两个原料肤感都不好做，很容易发粘，但是，惜玥雪肌乳的肤感很好，完全不粘腻，乳液质地很好推开价格也实惠——150R ，非常适合学生党、城墙皮美白喂饭。
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惜玥雪肌乳有个超级大问题，太刺激了❎求求所有敏感肌，千万别全脸用⚠️城墙皮使用：一定要搭配降火舒缓精华➕屏障修护乳，缺一不可
使用顺序为：降火舒缓精华➕惜玥雪肌乳➕屏障修护乳
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另外我发现：惜玥雪肌乳点涂黑痘印效果绝绝子 陈年黑痘印 ，甚至是黄褐班 都可以试试，当然这支精华非常刺激，一定要按照我说的方法用。美白喂饭，这个冬天你该变白了！

四、美白需要多久？

最快最快一个月，因为皮肤代谢周期就是一个月，理论上需要3个月才能看到良好的效果。

五、超级大总结：

总的来说：普通人要做到皮肤美白干干净净

第一是内调，你得保证身体好！

第二是科学护肤

第三是合理运用美白精华，完！