优享资讯 | 普通人和基普乔格一起跑马拉松，能跟着跑多长时间？

知乎热榜 ( ) • 2024-04-14 14:56

风前横笛的回答

2019年10月，维也纳，基普乔格成功「破二」，成绩为1:59:40。2022年9月，柏林马拉松，基普乔格打破世界纪录，成绩为2:01:09。根据2:01:09对应的比赛配速252，做了一张不同距离的用时换算表：

基普乔格的100米极速应该在12-13秒之间，不过马拉松运动员不会专门去跑100米就是了。

没啥难度，大多数成年男性，和有运动习惯的成年女性，应该都能轻松完成。作为参考，部队的100米考核是14.9秒及格，13.5秒优秀。

即使对喜欢跑步的朋友来说，200米跑进34秒，也得稍微出点汗。如果需要重复做组，就很困难了。为了提升冲刺能力，部分马拉松课表包含200米R跑的练习，200米R跑34-35秒，对应的VDOT值是64-67，全马230。

图片来自《丹尼尔斯经典跑步训练法》，侵删图片来自《丹尼尔斯经典跑步训练法》，侵删

开始上强度了。对普通人来说，400米69秒，即使能跑完，也会比较难受，尤其是300米出弯后的最后一个直道。我的半马PB是133，1000米最快3分04秒，400米69秒可以跑完，但继续跑会很吃力，估计最多能撑到600米左右。

对普通人来说，和基普乔格一起跑马拉松，最多能撑1-2分钟，如果想请巡航状态的基普乔格吃辣堡，前300米是唯一的机会^[1]。

作为参考，400米间歇69秒，对应的VDOT值是72-73，全马219。印象中，李芷萱的冬训课表，400米间歇的每组用时就在69秒左右。

从1000米开始，跟住基普乔格，就成了普通人遥不可及的梦想。和依赖爆发力的短跑不同，中长跑考验的是速度耐力，强大的下肢力量、供氧系统和乳酸分解能力缺一不可。即使对全马破三的大神来说，如果不做针对性的强化训练，1000米跑252也会比较难。

难度进一步增大，非职业运动员请退出战斗。根据中国田协的评级标准，男子5000米国一的评级标准是14分40秒，健将的评级标准是14分10秒，也就是说，想在马拉松比赛中跟住基普乔格5公里，至少得是5千米国家一级运动员，接近国家级健将的水平。

作为参考，中国女子5000米的国家纪录是14:28:09，已经尘封27年之久，这一成绩也是当年的世界纪录。

女子五千米的国家纪录由姜波保持，成绩为14:28.09。1997年第八届全运会，姜波、董艳梅和刘世香分别获得冠亚季军，三人均打破当时的世界纪录。

男子万米国际级健将的评级标准是28分19秒，国家级健将的评级标准是29分45秒。28分40秒的成绩，可以排在中国男子万米的历代24位。2009年-2021年，男子万米能跑进29分的，仅有多布杰、董国建等六人，28分40秒的成绩甚至可以在某几届全运会夺冠。

图片来自国际田联官网，侵删

而在强手如林的箱根驿传，万米28分40秒，在几乎所有参赛队伍中，都能坐稳主力位置^[2]。以夺得100回箱根驿传季军的城西大学为例，万米28分40秒，可以排在全队第五：

图片来自箱根驿传官网，侵删

中国男子半马纪录为1:01:57，由扎西次仁在2024年初创造。根据国际田联的数据，2023年全年，世界范围内，半马快于1:00:40的选手仅有109人。

全马比赛一般要到30公里之后才决出胜负，但想跟住基普乔格并不容易，在比赛中，他经常上演一骑绝尘的戏码，甚至连精英兔都会被他拉爆。乐观估计，目前世界上能跑30公里252配速的马拉松选手，应该在30 - 50人左右。

2:00:35，2023年芝加哥马拉松的基普图姆，曾经胜天半子，人类历史上仅此一次。R.I.P。