青春痘啊，这可真是个烦人的东西。你知道吗，它跟咱们身体的发育有很大的关系，还有啊，饮食习惯也很重要。喜欢吃辛辣、高糖食物的人，真的很容易长痘。但你知道吗，好的饮食和生活习惯，其实对消.除痘痘有很大的帮助，有时候效果还能翻倍呢！

一：宜吃富含维生素a和b的食物
维生素a是很有益于我们身体上皮细胞生长的，它是能防.治毛.囊角化、消.除粉刺、调节皮肤汗腺功能。那么哪些果蔬中，富含维生素a呢？
金针菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、茴香菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。
维生素b2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代.谢。
各种动物性食品中均含有丰富的维生素b2，如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜。
维生素b6参与不饱和脂肪酸的代.谢，对本病防.治大有益处。
含维生素b6丰富的食物有蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。富含锌的食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。如瘦肉类、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花子、苹果、大葱、金针菇等。

二：宜吃清凉去热的食品
有痘痘的人大部分都有上火，饮食应该多选择具有清凉去热的食物，例如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、苹果等。

当然啦，生活习惯也很重要。

1.皮肤清洁得注意，角质层太厚的话，皮脂腺就排不出来，容易长痘。所以，保持皮肤清洁真的很关键。

2.睡眠也得充足。经常睡眠不足，皮肤新.陈.代.谢就会乱，痘痘就容易冒出来，尤其是额头部位。

3.千万别用手抠痘痘，那样很容易把细菌带到脸上，让痘痘变得更糟，还可能留下痘印。
所以呀，想要摆脱青春痘，饮食和生活习惯都得注意。大家加油哦！

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