运动减肥中，适度运动是指在运动过程中能够带来轻度疲劳，但不会感到过度疲劳或不适的强度。具体来说，适度运动应该符合以下条件：

1. **运动时间和频率**：合理的运动时间和频率应该是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧运动。运动时间可以分为每周3-5次，每次持续20-60分钟。无氧运动应该安排在每周其余时间，并且每个动作不超过6组，每组动作间隔1分钟。

2. **身体适应**：在进行适度运动时，你可能会感到心跳加速、呼吸急促，但不会感到过度疲劳或不适。在休息时，你可能会感到微微出汗、呼吸较重，但不会感到呼吸困难或胸闷。

3. **身体状况**：如果在进行适度运动时感到疼痛或不适，可以适当调整运动强度或方式。比如，如果在进行任何运动时感到疼痛或不适，应该立即停止并寻求医生的建议。

适度运动是一种相对轻松、持久且健康的减肥方式，同时也有助于增强肌肉、改善心肺功能和塑造身体形态。总的来说，适度的运动减肥应该是在安全、有效、可接受的前提下进行的。通过适当的饮食调整和适度的运动锻炼，可以帮助达到健康减肥的目标。如果有其他问题或需要更详细的建议，可以咨询专业的健身教练或营养师。