多喝水以确保您全天保持充足的水分，只会让您的健康变得更好。现在那个夏天即将来临，现在正是确保水合作用成为您日常生活中健康习惯的最佳时机。但是，如果您目前没有将保持水分放在首位，那么改变这一点的想法似乎具有挑战性甚至令人生畏。那么，如何每天喝更多的水而不是一件费力、破坏性的家务活呢？
为了更多地了解健康补水的重要性，并获得有关全天多喝水的简单方法的建议，我们采访了医学专家委员会的三位营养师。继续阅读以了解他们对 H2O 的价值以及如何多喝水的见解——如果您仍然对知识如饥似渴，请通过发现当您喝柠檬水时您的身体会发生什么来解渴。
为什么补水很重要？
“你的身体由50-70% 的水组成，它依赖于水才能正常运作。身体中的每个细胞、组织和器官都需要水才能发挥作用，”医学博士、注册会计师 Toby Amidor 说， CDN、FAND、屡获殊荣的营养专家和《华尔街日报》畅销书《Up Your Veggies：全家灵活素食食谱》的作者。
“出于多种原因，保持充足的水分很重要，”注册营养师、注册营养师、《第一次妈妈的怀孕食谱》和《促进男性生育能力》一书的作者Lauren Manaker 补充道。“补充水分可以帮助人们对抗脑雾；它可以帮助身体排出毒素，在某些情况下甚至可以帮助人们减肥。它还可以帮助身体保持适当的温度，并有助于保持关节润滑。”
“水占血液的很大一部分，它为你的细胞输送必需的营养物质，也将废物输送到你的肾脏，”Amidor 说。“[这是] 然后通过尿液排出体外。它还有助于通过汗水调节体温并促进大便健康，从而使消化道正常工作并帮助保持规律，”Amidor 详细说明。
“最佳水合作用还有助于维持能量水平；需要水来将营养物质输送到细胞，”Greene 说。此外，格林指出，“长期脱水会导致消化问题、肾结石和高血压。”
“你每天都会通过出汗、排尿和排便等过程失去水分，”阿米多尔解释了脱水的影响。“当你失去的水分多于摄入的水分时，你的身体最终将没有足够的水分来在最佳状态下正常运作。因此，你会发现自己有头痛、头晕、消化问题（便秘）和疲劳。脱水也会以消极的方式影响你的情绪、记忆和认知能力。一旦你补充水分，这些症状就会消退。
一般人每天应该喝多少水才能保持水分？
医学研究所已将男性的充足饮水量 (AI) 设定为每天约 15.5 杯（3.7 升）总水量，女性每天约 11.5 杯（2.7 升）总水量。“这些估计来自食物和饮料中的液体，”Amidor 解释说。“一个人通常从食物中获取大约20%的水分，尤其是水果和蔬菜。考虑到这些百分比，据估计女性每天需要大约 9 杯液体，男性每天需要大约 12.5 杯液体适当补水。”“然而，还有更多的故事——你需要多少水或液体 [因人而异] 取决于几个因素，”Amidor 说。根据 Amidor 的说法，这些因素包括：
- 锻炼： “任何让你出汗的活动都意味着你需要消耗额外的液体来补充丢失的量，”她说。
- 环境： “天气越热或越潮湿，您出汗的可能性就越大——您需要喝的水也就越多，”Amidor 解释道。“在高海拔地区，例如徒步旅行、滑雪或参观高海拔地区，脱水也更有可能发生。”
- 当你生病时： “如果你生病并表现出发烧、腹泻或呕吐的症状，你的身体就会失去水分/体液，”Amidor 说。“因此，如果需要额外的东西，多喝水并听从医生的建议很重要。”
- 在怀孕期间和母乳喂养期间： “在这些生命阶段，妈妈和宝宝体内会发生更多的新陈代谢反应。因此，他们每天需要摄入更多的液体/水，”Amidor 建议道。
Sydney Greene，MS，RDN，同意每天应该喝多少水最终因人而异，这取决于他们独特的身体化学和相对于他们环境的需求。“一个人需要喝多少水才能补充水分和感觉他们最好的是非常个性化的，”她说。“作为一般经验法则，最好每天喝大约体重一半的盎司，”她建议道。
如何每天多喝水
这里有一些经专家认可的小贴士，可帮助您多喝水，您可以轻松地将其无缝融入日常生活。这些提示不仅可以帮助您多喝水，还可以让您全天保持水分充足，而无需再考虑。
1.吃补水的食物
食物主要是水。正因为如此，选择这些食物可以帮助人们通过吃零食来保持水分，”Manaker 建议，“奖励？这些食物含有天然电解质，有助于促进健康的水分状态也是。西瓜 92% 是水，它含有电解质镁和钾。”
2. 为自己设置闹钟
“每小时在手机上设置一个警报，”格林建议道。“有时，我会让客户在他们的日历上写下‘该喝酒了’的时间。”
3. 给自己一个可重复使用的大水瓶
“购买一个大水瓶（约 40 盎司）也是喝更多水的有效方法，”Greene 说。“这可能看起来过于简单，但买一个带吸管的水瓶或家里有可重复使用的吸管放入杯子可以让喝水变得容易得多。”“开始的目标是每天至少喝一整瓶，然后逐渐增加到两瓶，”她补充道。
4. 整夜准备好水并确保全天都能取用
Manaker 建议你“在晚上装一瓶水，然后把它放在冰箱里。这样，你就可以在忙碌的早晨喝上一杯，这样你就不会再找借口‘没时间’装水了。”正在处理早上的高峰，”她补充道。“有时候你无法随身携带所有日常饮用水，”Amidor 说。“那时候一个漂亮的水瓶是个好主意——把它放在身边，整天啜饮，需要时再装满。”
5.尝试注入风味的水
“如果你需要一点味道，就靠注入的水，”马纳克建议道。“在白开水中加入一点 100% 果汁也可以增加一些急需的风味，特别是对于那些不喜欢白开水味道的人。”在 blasé 水中加入一点柠檬、酸橙或葡萄柚也可以让你的饮料的味道更浓郁一点，而不会影响这种饮料的健康完整性。尤其是柠檬水，它与各种健康益处有关，其中许多是我在连续30 天每天早上喝柠檬水时亲身体验到的，并注意到这 5 种改变生活的作用。
6. 选择饮料时，一定要选择 H2O
当然，其他饮料也可以为您的身体补充水分——但与一大杯水相比都显得苍白无力。“与其喝含糖苏打水或大杯 Venti 花式咖啡，不如选择不含卡路里的水或苏打水，”Amidor 说。
7.倾听你的身体
有时最明显的解决方案是最有益的。根据 Amidor 的说法，对身体发出的内部信号做出适当的反应是保持水分最有效的方法之一。“口渴时喝水，”Amidor 说。“口渴是你的身体告诉你需要液体的方式。”