很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。

内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，下面这几个「焦虑禁止」观念，你需要知道。

1、精准行动，拔除内耗根源。

有时你的内耗不是来源于他人，而是自我。

比如：

你很想干成某件事情，但是做了很久却失败了。
你嫌弃自己不够优秀，和别人总是没得比。
你害怕之后未来过得更差，非常迷茫。

这些问题让你迷失了自我，你在“何去何从”的问题上感到痛苦，这时只有一个办法可以拯救自己：精准行动。

你觉得自己胖了，那就报个健身班或者自己运动起来。你觉得生活没意思，那就先出去看看这个世界，说走就走。你觉得自己不够优秀，那马上去学习一些技能，别只停留在嘴上。

哪方面缺，就往哪方面走。

如果你的行动力不够，平时容易拖延、懒惰，那么我建议你可以通过激励的方式，让自己产生驱动力。

2、降低自我期待和要求。

放过自己吧，你不必非得要求自己有多优秀。

你如果在开始时就在想“做不到我就完了”、“别人能我也能”、“我一定要第一”......

虽然看起来很上进，但人无完人，也不可能一帆风顺，不会每次都成功，假如你在满怀期待的情况下，失败过太多次，你的自信心将会受到打击，扰乱你的情绪。

俗话说：希望越大，失望越大。

不如抱着“我尽力去做，失败了就优化学习”的态度去做，给自己一个可实现的期待标准，你的信心和心态将会长期建立。

3、认识到这种焦虑的产生源自于“不确定性”。

生活中存在不确定性的事情很多，比如身体突然不舒服、家人突然生病、朋友突然到访、工作上有新的变动、上班路上堵车、被邀请参加聚会或聚餐等等。

对于一般人来说，这种不确定，其实是再正常不过的事情；但是对于广泛性焦虑的人而言，不确定性就意味着糟糕的结果，这些不确定性是他们焦虑产生的源头。

只有认识到不确定性，认识到不确定性并不等于不好的结果，才能有助于改变原来的思维方式。

4、认识到接受不确定性的好处和坏处。

生活中充满不确定性，无论你接受如否，那些不确定的事情还是有可能会发生的。

既然如此，不妨接受这种不确定性，这样你也就不会再那么紧张、焦虑了。

尤其是日常生活中一些常见的、很小的不确定事件，如路上堵车、朋友突然到访等，次数多了估计你都会习以为常，不会再感到焦虑了。

所以，接受不确定性，可以让你活在当下，享受当下的生活，不再那么焦虑。

当然，凡事有两面性，接受不确定性有利也有弊，不好的一面就是，可能会有那么一些很小概率的坏事发生时，没有做好一些防范措施。

但是，这种概率真的很小。有研究表明，大家所担心的事情，85%最终会有积极正面的结果，不确定性并不等于不好的结果。

精神内耗的本质，是对自我的不自信和外界的过度在意，只要我们能克服掉这些，精神内耗会渐渐淡出我们的生活。

以上，祝好。

我是 @心理咨询师大刘 ，如果你有任何自己目前无法合理疏导的情绪问题，可以私信或点击下方卡片链接咨询我。

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