我们单位好多三十多岁就开始吃降血压药的，有个40多岁的高血压患者，一直不吃降血压药，结果前年的时候脑淤血送医院了，还好抢救回来了。高血压风险真不低，近几年有好多因为高血压而死的人很多，其中不乏认识的人。

高血压是一种最常见的慢性疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素。据《中国心血管健康与疾病报告2021》数据显示，我国高血压患病人数约为2.45亿，其中约有一半患者不知道自己已患病，约80%高血压与不健康生活方式有关。

• 可能很多人没注意看，多吃香蕉和苹果可降低高血压死亡风险，而不是直接降血压。

与很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果，全因死亡风险降低40%相关；

与很少吃香蕉的人相比，每周吃3-6次香蕉，全因死亡风险降低24%相关；

与很少吃香蕉和苹果的人相比，每周吃3-6次香蕉和苹果，全因死亡风险降低43%相关。

• 没有什么水果吃完可以直接降血压，更不会降压快！

您想想我国有3亿高血压人，如果哪一种水果能降压，这个水果不是早就火了。高血压人就不用吃降压药，只需每天吃水果就行了？

研究显示高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害，膳食中有效补充钾能在一定程度上利于血压控制，甚至降低血压。

水果含有大量的钾：最常见水果含钾排名：鲜枣、香蕉、桂圆、番石榴、石榴、哈密瓜、桃子、橙子、柑子、柿子、荔枝李子、猕猴桃、香瓜、芒果、草莓、枇杷、柚子、苹果、梨、西瓜、木瓜等。

除了水果，新鲜的蔬菜和谷物也含有大量的钾：

大家不仅要多吃水果，也要增加蔬菜的比例，《中国膳食指南》推荐每人每天6两-1斤蔬菜。和水果一样，没有固定的蔬菜，只要是新鲜的蔬菜，都可以吃，而且要患者花样吃。

• 坚持“健康生活方式六部曲”

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9克/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/日。

减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

戒酒：大量饮酒可使血压升高，不饮酒对健康最有益，建议高血压患者不饮酒。

保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。