答案是有效果啊，当然有，无论你是出于何种目的，都是有效果的

如果你想锻炼身体或者减肥为主，慢跑3公里用时21分钟，重点在于这21分钟上面。应该都听说过一个“20分钟理论吧？”，也就是早期健身圈口口相传的运动要达到20分钟以上才开始燃烧脂肪，前面燃烧的都是身体里存储的糖原。

虽然这个理论早就已经被打上了谣言标签，因为燃烧脂肪与否，其实更多的跟运动强度有关。但是呢这个20分钟理论，还是有一些参考意义，它主要的作用是鼓励人们每天最起码抽20分钟出来运动，为什么是20分钟？因为这是一个没有运动习惯的人，从心理和身体双层面上都更容易接受的运动时长。10分钟会有点意犹未尽，且收益较低，30分钟则负担过重。而且现在工作生活压力这么大，抽30分钟以上运动对于很多人来说其实会比较困难，20分钟则可以作为碎片化时间存在用于调剂工作生活和运动之间的平衡。

如果你是想以提升跑步能力为目的，那么慢跑3公里用时21分钟同样有效果，首先21分钟完成3公里平均配速7分钟，这已经是初跑者来说非常不错的配速了。跑步这东西都是靠量堆积出来的，没有这么多的天才。，绝大多数高手也都是从一开始的3公里起步，慢慢加到5公里、8公里、10公里……