【文‧黄嬿】

生气是人之常情，脾气再好的人也免不了偶发的怒气冲天，但要在瞬间消化情绪，不需要怒骂或大力拍桌吓坏众人，也不需把苦往肚里吞，日本科学家发现控制情绪的方式，就是在生气的当下，把负面情绪写在一张纸上，然后将纸撕碎或丢弃，就可以感到海阔天空。

被老板误会、被小孩的无理取闹气到抓狂，日常生活中让人感到沮丧或愤怒的事情无所不在。自古以来，控制情绪就是一种修炼目标，古罗马一位哲学家塞内卡就写下「我的愤怒对我造成的伤害可能比你的错误更大」。

控制情绪更现代的方法包括在健身房使劲的运动，但日本研究显示，只要一张纸和一个垃圾桶，就是一种更有效的减压方式。名古屋大学认知科学研究人员要求参与者就重要的社会问题写下一些意见，例如公共场所吸烟是否应该被禁止。

研究人员告诉参与者，名古屋大学的博士生将评估他们的文章，但这些博士生在写评论的时候，无论参与者写了什么，在智力、兴趣、友善、逻辑性和理性方面只会拿到低分。此外，参与者还会收到带有污辱性的负面反馈，例如，「我不敢相信一个受过教育的人会这样想。我希望这个人在大学期间能学到一些东西」。

摆脱负面的实体会使原有的情感也消失

所有参与者在受到侮辱的回馈意见后，都表现出更愤怒的情绪。接著，一组参与者被告知可以将他们写的文章扔进垃圾桶，或是保留在办公室的文件夹中。第二组被告知用碎纸机销毁该文件或将其放入塑胶盒中，然后观察他们的情绪水平。结果显示，将纸张扔进垃圾桶或撕碎的人，他们的愤怒水平在处理纸张后恢复到初始状态，而保留纸本的参与者的整体愤怒情只有些微下降。

这项研基础是分析书面文字与减少愤怒之间的关系，以及与物理物体的互动如何控制人的情绪。研究人员认为，把纸放入碎纸机或是丢掉，就可以摆脱负面情绪，可能与「向后魔法传染」现象 (backward magical contagion) 有关，即相信对与人相关的物体采取的行动，会影响个人本身，因此摆脱负面的实体，即一张纸，会使原有的情感也消失。

个人的「本质」可以透过他们的物质财产转移，研究人员表示，这种技巧可以立即应用，在当下愤怒的时候，写下愤怒的根源，然后把它扔掉。这种情感转移的方法其实在日本传统文化中就存在。名古屋清洲日吉神社每年会举办 「hakidashisara」节日，hakidashi 指的是清理或吐出某物，sara 指的是盘子，在这一天，人们会粉碎代表让他们生气的事物的小圆盘。

只是研究人员原本预计，书写然后丢掉这种方法可以部分抑制忿怒情绪，没想到参与者的愤怒几乎完全消失，建议可以做为日常情绪控管的方式之一。该研究已发表在《自然科学报告》期刊。

• After being insulted, writing down your feelings on paper then getting rid of it reduces anger
• Write angry thoughts down and shred them to calm down, Japan study advises

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