下面和大家分享一些除了不熬夜以外的，可以让皮肤变好的好习惯。

1.根据皮肤的昼夜节律来护肤

我们在护肤的时候，可以根据皮肤在白天和晚上的状态不同，更加有针对性地进行护理。如在白天，可以维持和强化皮肤的保护能力，使用一些抗氧化，抗糖，抗UV，抗污染的护肤品，同时加强清洁控油。而到了夜间，则应注重皮肤的休养生息，护肤以修护，舒缓，保湿和滋养为主，一些高功效的产品，如具有抗皱，去黑眼圈，美白功效的精华，眼霜等在夜间使用，也可以发挥更好地功效[1]。

2.以食养肤

近年来，口服美容逐步成为了一种护肤趋势，通过由内而外的调理，让皮肤变得健康美丽[2]。

比起去直接补充胶原蛋白，透明质酸，维生素等，我更建议通过食物来补充，这样副作用会比较小，同时还可以享受到品味美食的乐趣，下面我将列举几种对皮肤有益的美容食物[3]。

3.让皮肤变白的好习惯

皮肤变黑的原因大体有这么几种原因：UV、炎症反应、氧化应激、糖基化、污染等。所以应对的护肤策略也可以从这几点下手。

（1）UV

UV会把皮肤晒黑已经是一个公认的事实，UV主要通过三种途径晒黑皮肤: 增加黑色素合成,增加黑色素细胞的数量,增加黑色素细胞大小与树突。即刻的晒黑反应主要是由UVA引起，而那些晒后几天或是数周后发生的晒黑反应，则是UVB和UVA的双重作用结果。

应对措施：做好防晒工作，具体的方法可以参考这篇文章

（2）炎症反应

炎症后色素沉着（PIH）是炎症级联刺激黑色素生成的结果，是皮肤上“斑”形成的元凶。炎症反应不仅会导致黑斑的产生，同时还会产生红斑，所以要想肤色均匀，淡斑，抗炎是非常有必要的。

紫外线照相机可以拍摄到我们更深层的皮肤状态，从下面的图片可以看到，即使外表看起来“白里透红”，但其实在皮肤深层，已经有不少炎症存在，它们都是日后形成色斑的潜力。

应对措施：减少会引起皮肤刺激的行为，如减少使用会引起皮肤刺激的产品（刷酸，去角质，微针，高浓度A醇，过期的化妆品或护肤品等），使用过热的水洗澡或洗脸。同时使用一些适用于敏感肌，具有舒缓功效的产品来缓解皮肤炎症，常用的敏感舒缓成分有：尿囊素，甘草酸二钾，泛醇（B5）,油橄榄提取物，积雪草提取物等。

应对措施：可以通过内服（食物或营养补充剂）外用（护肤品）的方法来补充一些抗氧化成分，如VC，VE，虾青素，茶多酚等。

（4）糖基化

现代人高糖，高脂的饮食习惯，使得整个机体的糖基化反应加剧，在皮肤上的表现，就是变成了黄脸婆。糖基化反应本质上是一种美拉德反应，如烤面包，烤肉时，会在表面变成金黄色。虽然皮肤糖基化反应没有那么剧烈，但日积月累，还是会缓慢变黄。

在皮肤上糖基化的终末产物AGEs，不仅让我们皮肤变黄这么简单，同时还会促进氧自由基的产生，促进皮肤炎症，并使得皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白加速分解，可以说是抗糖化的江湖地位，正在比肩“抗氧化”。

应对措施：减少一些高糖，高脂食物的摄入，尽量选择一些低GI（升糖指数）的食物。

（5）污染物

对于空气污染物，现在说得比较多的是PM2.5，即直径≥2.5μm的颗粒物，常见来源如下图所示。

这些颗粒物自身毒性不大，但在它们表面很容易去吸附空气中的一些毒性成分，如PAH（多环芳香烃，例如苯并芘，尼古丁等），当它们进入皮肤后会产生一系列的皮肤问题，包括皮肤屏障损伤，炎症反应，色素沉着等。

应对措施：空气不好的时候尽量少出门，少抽烟，香烟中有很多毒性成分，长期浸染在烟雾中，这些毒素容易在皮肤中沉积，加速皮肤的衰老（色斑、皱纹、黑眼圈等加剧）。

除了上述针对皮肤变黑采取的美白措施外，还可以从视觉的角度，协同其他护肤功效，如物理性增白，促进皮肤血液微循环，毛孔收缩，补水保湿，抗皱等来到达整体美白的效果。

整体美白=抑制黑素+减少泛红+加速表皮更新+物理性增白+ 促进皮肤血液循环+毛孔收缩+补水保湿+抗皱+….

参考资料

[1] Matsui M S, Pelle E, Dong K, et al. Biological rhythms in the skin[J]. International journal of molecular sciences, 2016, 17(6): 801.

[2] Faria-Silva C, Ascenso A, Costa A M, et al. Feeding the skin: A new trend in food and cosmetics convergence[J]. Trends in Food Science & Technology, 2020, 95: 21-32.

[3] 吃什么对皮肤好 12种神奇护肤食物http://env.people.com.cn/n/2014/0102/c1010-24000888.html