轻断食的减肥原理

轻断食的减肥原理仍然是热量缺口，即让摄入热量小于消耗热量。

只不过与普通的减肥饮食法不同，它是用5+2或4+3的方式制造热量缺口。

举个例子，普通减肥饮食法会让你每天都少吃一点点（每天制造一小块热量缺口），七天积累下来，你就能制造出一个可观的热量缺口。

而轻断食则是选择一周中的四天或五天正常吃，然后剩下的三天或两天选择不吃或吃很少，从而制造巨大的热量缺口。

轻断食有没有效？

这取决于你不断食的那几天是怎么吃的。

如果不断食那几天你是正常吃的，大体上摄入热量是等于消耗热量的，那么轻断食是有用的，因为通过两三天断食，你一周总体上是有热量缺口的。

而如果不断食那五天你在大吃大喝，那么轻断食是没用的，因为断食两天制造的热量缺口，它会在不断食的那四五天被填上。

有什么注意事项？

需要注意的事有两点：

1.你一定要确保不断食的那四五天的饮食是正常的，是没有很离谱多吃的。

保证这点是比较困难的。因为在经过2天的断食之后，你的食欲会被显著放大，进而增加不断食日子里控制饮食的难度。

2.断食那几天不要完全不吃，可以选择摄入少许蛋白质和大量蔬菜。

这可以有效降低瘦体重的流失，以及避免微量素摄入不足带来的负面效果。

有什么潜在风险？

风险主要有2点：

1.对于某些人来说，轻断食有可能会导致暴食，因为连续两天的断食不是所有人都能忍受的。

如果你有暴食的历史或倾向，那么轻断食可能不太适合你，你应该选择更温和点的饮食方法。

2.对于某些狼人来说，轻断食可能导致健康问题。

如如前面所讲，如果你是个控制不好非断食日的人，那么你会减不下来。相反，如果你是个对自己很狠的、在非断食日也有少吃倾向的人，那么你很有可能进入过度节食的状态，招致一些过度节食的健康问题。