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一口吃不成胖子

有人针对试图改变现有习惯的人群做了一些研究，结论让人有些气馁。结果显示，一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。这也是为什么一些伟人同样有恶习，因为这是他们也是人，同样存在人性的弱点。

我们必须意识到当我们试图养成一个新习惯时，其实是在向已有的旧习惯发起挑战，挑战对象经验丰富，久经考验，而且力量更强。一开始妄想用新习惯和旧习惯硬碰硬，那么最后就是消耗掉自己所有的意志力，然后向强大的旧习惯举手投降。

比如，从很少写作到每天写3000字，或者从在沙发上躺着到每天锻炼一小时。这样做需要消耗的意志力是惊人的，除非你已经拥有了高度自律的能力，你的意志力无穷无尽，否则很快你就会感到筋疲力尽的。

②

改变习惯为什么难？

改变习惯的难点在于大脑会抗拒大幅度的改变。

对每一项任务，大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为行动的入场费。如果你的要求非常简单，大脑只需要重复已有的程序，那么它很乐意马上执行；如果你的要求非常复杂，大脑需要重新学习很多知识甚至是练习多次，那么它就会十分抗拒执行。

之所以大脑如此的懒惰，原因也很简单，那就是大脑学习新的东西太消耗能量了。脑力劳动者连续思考多项复杂问题时，就会感到筋疲力尽，身体被掏空的感觉非常明显。这是因为大脑虽然仅占我们体重的2%，但它消耗的能量达到了我们全天耗能的20%。

③

成长需要循序渐进

只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。

如果你不好意思向一个女生搭讪，那就下决心先向前迈出左脚，然后右脚，朝她的方向走过去，你最终会走到她那里。万事开头难，想要完成，先要开始。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

当你感到迷茫不知道如何开始时，增加微习惯是解决这个问题的好办法。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

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