前段时间，“脆皮青年”成为一个网络热梗。伸个懒腰脖子断了、打个哈欠下巴脱臼了、换件衣服扭到腰了……不少网友的“脆皮”经历千奇百怪，玩梗虽然是自嘲，但年轻人在身体健康方面存在的毛病也是真不少，值得我们重视。
那么，年轻人的“脆皮”症状都有哪些呢？有什么办法让自己皮实起来？今天我们通过一则音频来聊聊！点击收听，看看你中了几个吧？
如果您更习惯图文阅读的形式，以下正文是音频的文字版内容。
主播A：XX，你这脖子……是怎么了？
主播B：你说我是不是水逆，写稿的时候，伸个懒腰，都能把脖子给扭了……水逆成这样……大地磁暴必须给我负全责……
主播A：正式通知你，大地磁暴早在上个月26号就走了，你这个锅就别甩给它了……你这个……倒不如说是你一身“班味”，造就了你的脆皮……
主播B：你说起“班味”，上周我才被朋友吐槽了。
主播A：吐槽啥？
主播B：就最近几次跟她聊天，有些时候下意识回了“收到”，她就一直吐槽说，感觉我已经被腌入味了，哎，别说我朋友了，我现在连爸妈信息下意识回的都是“收到”……
主播A：哈哈哈哈打工人三件套：好的，可以，收到，拿捏住了。
主播B：语言入侵大脑就算了，但我觉得我的脆皮已经入侵我全身了……我现在就是脆弱易受伤的一枚打工人……
主播A：别说你了，我拿自己几年前的照片跟现在的自己做对比，简直不忍直视……感觉自己阳气被抽干。
主播B：可是你！知！道！吗！身体的疲惫和变丑，我之前看中国青年报社社会调查中心公布的年轻人脆皮排行榜，甚至连前三都排不进。
主播A：那你说说前三是什么暴击？让我听听排在前面都是什么怪物？
【第三名：免疫力下降】
主播B：那我从下往上讲了啊，先说第三！就是！免疫力下降！
主播A：呵呵，话说，上班之后，有谁的身体没被掏空吗？
主播B：所以啊，像咱们经常熬夜、三餐不规律，导致免疫力下降得厉害，这样身体就很难及时清除人体内的有害物质，容易出现真菌感染、细菌感染、病毒感染等感染性疾病，举个例子，时不时来个感冒就很折磨人吧？
主播A：已经被折磨过了，我感冒前几天才好呢，在听的大家，如果工作之后，感觉自己身体有变差，就要赶紧改善自己的生活习惯，慢慢把免疫力补回来啦。
主播B：首先，一日三餐、 按时吃饭，燕麦、大豆、番茄这些食物多吃没错，可以帮助提高免疫力！
主播A：饮食安排上了，运动也得做好，世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，里面可是建议18～64岁成年人，每周要进行150～300分钟的中等强度活动，长期坚持，可以使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高哦～
主播B：中等强度运动的话，骑车、慢跑都属于这个范畴。还有就是作息也要稳定，因为睡觉的时候，人体能产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这可以促使白血球增多，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒能力～但如果是已经长期睡眠不规律，还有点失眠的毛病，每晚翻来覆去酝酿到两三点，那么我们也可以在三餐外，添补一些食疗来打辅助，这类朋友内在原因其实很多都是因为肝火盛，这时候我们可以试试煲点昭通天麻炖鸡、天麻花胶汤，因为天麻本身入肝经，可以平抑肝阳，安眠镇静，而且现代医学也发现昭通天麻当中含有的天麻素，对于安定神志也有很好的作用。
主播A：对了对了，还有一点很重要，绝对不能忘，就是保持好心情，一个人的心理跟生理状态可是强相关的！
【第二名：情绪差、情绪不稳定】
主播B：说到这个保持好心情，打工人脆皮排行榜第二！就是情绪差、情绪不稳定……
主播A：哈哈哈哈哈所以，保持好心情，第二第三脆皮情况都能调节，但只能说上班哪有不发疯的！所以，好心情尽量保持吧大家，毕竟谁也没法保证自己天天好心情，像我们也只能保证，大家每天听我们节目的时候，我们都会跟大家聊一些开心的，有用的干货～
【第一名：记忆力下降】
主播B：我们会加油的！那么来到第一了！公布第一了！
主播A：期待期待！
主播B：啊！我忘记了！你瞧我这脑子，不就是脆皮第一！记忆力下降嘛……
主播A：我说你这个演技只值五毛钱，大家听到都要切出去了啊……
主播B：各位小伙伴，求听到最后，这期最大的干货还在后头呢！
主播A：算了，放过你吧，不过记忆力下降这个点，我深有感触，我现在就是想到一个事，经常只记得一部分，忘记一部分，往往是讲到嘴边了，但就是忘了想说什么……
主播B：像我们这种经常熬夜加班写稿的，有时下班后还报复性熬夜的，伤肝又伤肾，我们记忆力不差，谁差？
主播A：哎，最近已经在检讨了，本来肝脏在晚上11点到凌晨3点，就要开始藏血、解毒，但我上班之后，基本都是两三点才躺下睡觉，在听的大家应该也有很多人跟我一样吧？但这样熬夜其实很耗肝血，久而久之还会损伤肝气。
主播B：肝肾还是同源，熬夜一样打扰了肾脏的休息时间，本来肾脏这个时候应该是待机状态，却被我们过度使用，导致它还在不停地工作，无疑是加速了它的老化。
主播A：而且在中医角度，肾藏精，精生髓，这里髓包括了脑髓。所以长期熬夜，睡眠不足，其实也是在伤我们的脑子。这样一来就容易陷入死循环，肝肾不足，伤脑，记忆力下降，睡眠不规律，白天没精神，这又导致晚上很难入睡，再给本来已经不太好的脑子，雪上加霜。
主播B：不过大家也不用急，说到这份上，我们肯定是整理好护脑攻略的，接下来大家可以做好笔记啦～免得听完就忘了……毕竟咱们这脑子现在确实不好使啊……
主播A：那首先，当然就是减少熬夜，规律睡眠，不过我们也清楚这个事能坚持的人很少，不熬夜是不可能的，我们自己就是这样。所以，我们还有其他方法～
主播B：比如？
主播A：刚才我们也提到了记忆力变差是因为肝肾不足嘛，所以这一块我们也可以尝试用中药材调理，像刚才在免疫力失眠补救提到的天麻，《本草纲目》《神农本草经》中，它也有“定风草”的美称，擅长平肝息风，是祛风补脑之王。
主播B：补肾这一块，像肉苁蓉也是补肾益精的好药。
主播A：不过大家如果怕对中药的量拿捏不准，也可以直接选择配伍好了，经过验证，靠谱有效的中成药，跟着说明书，不仅不用操心过量，还很方便，不用自己动手熬制。像是中成药天麻醒脑胶囊，就包含了刚才提到的天麻、肉苁蓉等成分，而且还辅以熟地补血养阴、益精填髓，以及石菖蒲、远志两药相互协作以宁神开窍。此外，这款中成药除了能健脑之外，对肝肾不足引起的耳鸣、腰酸、头晕头痛等症状有改善作用。当然，使用前，最好跟医生沟通好，辨好证才可以使用哦！
主播B：是的，除了这两个方法，刚才在免疫力那块，提到的饮食和运动同样适用于这里，因为无论什么时候，规律饮食和坚持运动，都是调节身体的好方法～
主播A：那这期节目，我们就聊到这里~如果在电波那一边的大家，日常还有哪些脆皮表现，这期没提到的，不妨在评论区继续跟我和XX说说~我们一起想方法解决～或者说，为了摆脱“班味”和“脆皮”，大家之前还试过哪些方法觉得管用的，也欢迎在评论区分享~
主播B：毕竟我们说的方法，不一定适用于所有人，大家一起想，或许你的方法就会帮到正在听节目的某一个人哦~虽然我们隔着电波，但评论区的存在，不就是为了链接电波各端的我们吗？
主播A：希望之后能看到大家的留言，那我们下期再见啦~
主播B：拜拜~
参考资料：
[1] 魏世平. 提高免疫力这些日常饮食法则要遵守[J]. 保健与生活, 2021, (5):42-43.
[2] 用脑勿过度 操劳有节制[J].湖南中医杂志,2019,35(11):62+141.
[3] 顾尤. 用脑太多易肾虚[N]. 上海中医药报,2013-05-03(002).
[4] 李青主编. 肾是先天之本，保肾就是保命. 一本书说透中医养生[M]. 2016
[5] 胡璘媛 陈维 魏明清 方之勇 屈云 杜菊梅 陈光辉 王玉梅 潘平康 李锋 林亚明.天麻醒脑胶囊治疗失眠（肝肾不足、肝风上扰证）的随机、双盲、平行对照、多中心临床研究.天津中医药大学学报. 2022,41(02)
[6] 马翠霞.天麻改善睡眠有效部位化学成分及其活性研究. 长春中医药大学.2020-06-01
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原标题：《伸个懒腰脖子“断”了？这届年轻人为何那么脆弱？3个原因早知道早好》