每年的4月15日至4月21日是「全国肿瘤防治宣传周」，今年已经是第30个年头了！
我们老说要科学防癌，但是你们有见过癌细胞的真实样子吗？今天在高清电镜的帮助下，我们来一睹它们的真容……
胰腺癌细胞
长得挺规矩
三阴性乳腺癌细胞
有些张牙舞爪
口腔鳞癌细胞（白）
淋巴T细胞（红）
以小博大
肺癌细胞
挺有艺术感
图片来源：https://www.medscape.com/features/slideshow/cancer-cellshttps://visualsonline.cancer.gov/collection.cfm?group
这些图片只是众多癌细胞的冰山一角，更可怕的是，各位的身体中可能都曾经出现过这些癌细胞。
癌细胞的进化之旅
之所以这么说，是因为组成人体的细胞，一生中都处于一个更新的状态，这种更新就好像人类要吃饭喝水一样稀疏平常。
视频号：细胞与基因抗衰-端粒酶
人体中每秒会有几百万个细胞凋亡，又会有几百万个细胞新生。但是，就像我们解数学题一样，细胞在凋亡新生过程中，可不能保证在百分百不出错，总有一些细胞会因为DNA复制出错而“跑偏”。
“跑偏”的细胞会变身成异形细胞，最终走向两个结局。
第一种结局：被“干掉”
异形细胞的长相和功能与健康细胞截然不同，就好像羊群里混入了狼，会被牧羊人一眼就发现，这个牧羊人就是人体的免疫系统。
被发现的异形细胞，一部分会被强制“改造”，恢复成最初正常细胞的样子，而对于一些“强硬分子”，为了不危害其他的健康细胞，肿瘤抑制基因会让它们“自爆”，彻底消失在人体内。
第二种结局：做大做强
不过总有一些异形细胞比较幸运，能狡猾地躲开“牧羊人”的追杀，最终进化成癌细胞。
这样的癌细胞，每天每个人体内，大约会有100~200个，40岁以上，大约3000~5000个，如果有一百万个癌细胞，就会长成针头样大小，如果长到1立方厘米，至少已经进化出了10亿个癌细胞了，这时候你可能就能摸到你的肿瘤了。
衰退的免疫系统是癌症的催化剂
虽然人时刻都会受到癌细胞的威胁，但并非人人都会得癌症。
免疫力除了可以处理衰老、损伤的细胞，也有清除变异、癌变细胞的能力。
但岁月无情，免疫力衰退是不可避免的。来自于邓迪大学、赫瑞•瓦特大学、爱丁堡大学、法国Curie学院的一项合作项目发现：随着年龄增长，免疫系统衰退，癌症风险几乎呈指数倍疯狂增长。
图片来源：干细胞科普者
这一研究结果其实有些残酷，但换个思路，如果能最大程度保持住免疫力不掉链子，即便是60岁以后，尽可能降低癌症风险也不是不可能。
如何保证免疫力时刻在线，科学家们也总结了不少经验，现在开始一一实践起来，老了一定能获益！
拼免疫的5个建议！
保持体重
中国人现在好吃好喝，体重也开始飙升了，但肥胖的危害已经被科学家多次证实了，食管（腺）癌、乳腺癌、 结直肠癌等14种恶性肿瘤[1]都和肥胖相关。
即便是看起来不超重，但体脂高的健康人，肿瘤风险也会随之增加。
积极锻炼
白领、高管等常年久坐的人，久坐中可能还会摄入一些高热量零食，再加之缺乏运动，都会增加癌症风险。
所以，世界卫生组织WHO建议：成年人每周至少进行150min的中等强度有氧锻炼或者至少75min的剧烈有氧运动。而体力较差的中老年人可以适当减少运动时长和运动强度。
健康膳食
多吃五谷、蔬菜、水果、豆类等食物，全谷物膳食可以有效降低结直肠癌风险。每日至少要摄入30g膳食纤维，不足可以通过膳食纤维补充剂达成目标。
同时少吃快餐、微波食品、零食、烘焙食物、甜品、糖果、含糖饮料，还有红肉、加工肉等。有研究显示每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。
维生素D
大部分肿瘤患者经检测后，体内维生素D水平都偏低。维生素D不仅能预防肿瘤的生长，也能促进癌细胞凋亡、抑制血管生成。
日常要重视维生素D的补充。
限制酒精饮料
早在1988年，酒精就被认定为Ⅰ类致癌物质，它会直接引起DNA损伤和突变，口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺癌等等的发生，或多或少都和酒精有关。
能少喝就少喝，不喝最好！
当然，DNA损伤变异始终是细胞癌变的最根本原因，想要预防癌变，第一步就是要远离诱导基因癌变的致病因素，比如酒精、古柯碱、苯、重金属、辐射等等，至于能不能笑到最后，拼得还是我们的免疫力！
参考文献：
[1] 周昌明,冯小双,沈洁,等.饮食、营养、体力活动与癌症[J].上海医药,2021,42(22):3-8
[2] Davidson NE, Armstrong SA, Coussens LM, et al. AACR cancer progress report 2016[J]. Clin Cancer Res, 2016, 22 Suppl 19: S1-S137.
Aging immune system may explain age-related cancer risk increase
文章作者：陌陌
图片来源：摄图网
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