题主你好，不妨我们一起来追溯一下，造成你困扰的原因。

找一个足够私密、安静以及让你感到安全的地方，紧接着闭上眼睛，回想一个特别令你害怕、特别令你尴尬的场景：它可能是一次邀约失败，可能是一次当众出丑，可能是被老师批评、被同学指责。

然后你尝试回忆这种感受（这很不容易），因为这种感觉令人想要逃避、想要躲开，它通常和一种最隐秘的情感有关：那就是「羞耻感」。

带着这种令你如坐针毡的羞耻感，去试着回想，在你成长经历中，有哪些场景，令你产生了这样的感受？

也许，是在你小时候，被父母当众指责“你真笨”的时候；

也许，是在一次次被父母批评“你不行”的时候；

久而久之，你的心里，真的就是认为自己是一个“不行”、“无能”的人。

因为一些过往的经历，你的内心逐渐内化了：

“我不够好”
“我不值得拥有美好的事物”
“我就是个累赘”
“我什么事清都做不好”
......

所以，你很害怕把这样的自己暴露出来。

这些情况，或许是在我们扩大交际圈的时候，会有特别明显的感觉，例如上大学之后。

别人的一个眼神、一个评价都会激起你敏感的神经，因为害怕那个已经被自己认同的“失败的自己”被发现。

之所以说羞耻感是我们最隐秘的情感之一，是因为它侧重于「自我否定」，恨不得自己都消失，那是对自我存在的根本性伤害。

从心理学的角度讲，羞耻感是编入人类DNA的九种主要情感之一。

从进化心理学的角度讲，羞耻感的存在增加了个体和集体的凝聚力，产生了隐私，产生了尊严。这种角度来说，羞耻感有着积极的意义。

但如果我们过于受羞耻感所苦，尤其在日常生活中，我们通常还不愿意承认自己产生了羞耻感——因为“产生了羞耻感”本身就是一件“羞耻”的事情。

所以，我建议题主：

将注意力，从他人对你的“评价”，放回到对自己的身上，看看你自己心中的感受，都是和怎样的经历有关？去看看曾经千疮百孔却一路走过来的你。

「修复」和「疗愈」需要过程，这个过程很漫长，

但是我相信只要你鼓起勇气投入进去了，你也很享受的。

慢慢地，你也就会得到疗愈了。

建议1.用接纳的态度面对自己的「在意」

你的在意、你的害怕、你的逃避、你的羞耻，都是有原因的，所以首先接纳自己的“在意”。

把当你听到他们评价时产生的感受和想法，只是当做一个心理事件，不是事实。

别人说你不好，这个评价是真的吗？

未必。

但我们确实第一时间敏感，因为那个敏感的自己被唤醒了。

如果觉察想法有困难的话，也可以写下你的想法。在“想法浮现”和“写下它们”之间的小小间隔，可以让你有时间去考虑其他可能性。

问自己以下问题：这些想法是自动跳入脑海的吗？它符合当前事实吗？还有其他可能性吗？换个时间、换个情绪，我会怎么想呢？

建议2.想象练习

当那些批评你的声音，在你脑海中响起来时，分离出其中一个声音，想象它变成了一只老鼠（或者什么别的你可以轻易掌控又很讨厌的动物），抓住它的尾巴扔进一个玻璃罐里。

以此类推，把每一个评价你的声音都变成老鼠扔进去，盖上盖子，看着所有老鼠人在玻璃罐壁爬来爬去，叽叽喳喳的乱叫，想象罐子上有一个按钮控制音量，可以调大——你可以听到那些声音是如何像你曾经听到的那样愤怒的指责你、数落你，但是它们都在罐子中，伤害不到你。

然后尝试着把声音的按钮拧到最小，你会看到这些老鼠急的跳来跳去，却无计可施。

然后把罐子扔到一边，做你想做的事。

这个想象练习，核心目的在于提醒自己，那些声音无论听上去多么真实且伤人，也不过是一些只存在在脑海中的声音而已。

建议3. 了解真实的自己

不在意他人看法和评价的人，内心的锚会深深的扎根，ta有一套自洽的价值观体系，ta会了解自己是谁，需要什么，想要什么，有能力做什么，而且ta还知道如何在这个复杂的世界去展示自己，和他人相处。

这需要对自己足够的了解。

当你了解了自己，可以开始以真实的面貌生活时，内心那些敏感的小刺便会被熨平，和谐有序，真实一致，避免了许多心理能量的消耗，你才会拥有更富有生命力的生活。

这个过程，荆棘满地，需要自我探索，自我负责，自我接纳。

在意他人的评价和看法，归根结底，是我们自己怎么看自己的问题。

如果你心中的自己，就是一个浑身缺点、哪哪都不行的人，即使别人真诚的夸赞你，你仍然会逃避否认，因为你内心的感受并不认同。

相反，如果你心中的自己，就是一个充满了力量、虽然有缺点但仍然努力生活的人，即使别人诋毁你，你也能坚定的维护自己。

不断地自我探索，

不断地自我重构，

不断的自我成长，

与周围建立更和谐的连接，

才能够真正地做「自己」。

以上，

我是 @心理咨询师大刘 ，有任何关于情绪管理、个人成长、原生家庭创伤等方面的困扰，不妨试试通过心理咨询改善。

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