《高敏感人士的幸福清单》

你是一个高敏感的人吗？

你是否很容易受到光线、声音、气味或别人情绪的影响？

别人不开心，你是否也会情绪低落？

别人如果没有及时回应，你是否担心他对你有什么看法？

别人多看你一眼，你是否会觉得自己是哪里不妥？

如果你有上述问题，那么，你很可能是一位高敏感人士。

高敏感人士会将所有的一切都放大，悲伤放大，欢乐也放大。如赛珍珠在《论高度敏感者》中所言：“碰触对他们来说是拳击，声音对他们来说是噪音，不幸等同于悲剧，喜乐等同于至福，朋友对他们来说是恋人，而恋人，是神。”

生活中，高度敏感的人常常会内耗，所以会觉得疲累不堪，但是身边的人却又总是不理解，只认为他们是“过于认真”、“太玻璃心了”等等，这让高敏感的人也很是讨厌这样的自己，甚至想着自己要是更钝感些就好了。

但是在武田友纪的这本《高敏感人士的幸福清单》中却说：“高敏感人士想要变得具有钝感，就如个子高的人想把身体缩短一样，非但不能发挥自己天然的优势，反而可能会失去自信。”如果我们非要关闭心门，变得钝感，可能我们便体会不到生活中的喜悦和美好了。

武田友纪，是一名高敏感人士咨询师，致力于为高敏感人士提供工作和人际关系相关的咨询，以及撰写关于高敏感人士的文章和书籍。这本《高敏感人士的幸福清单》，就是要帮助高敏感人士，利用自己的优点，去感受生活的幸福！

一、高敏感没有错，也不是性格缺陷

美国心理学家伊莱恩·阿伦博士调查显示，平均每5人中就有1人是天生的高敏感人士。而敏感人士和非敏感人士大脑的神经系统存在差异，高敏感人士在受到刺激时反应更为强烈，由此可知，敏感是与生俱来的。

高敏感并不是一种疾病，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感”。

阿伦博士用“DOES”模型来解释高敏感特质：

D：深度思考(Depth)

O：易被过度刺激(Overstimulation)

E：感情反应强烈、共情能力强（Emotional&Empathy）

S：对细节的感知力强(Subtlety)

人们常常把高敏感的人与“内向”“腼腆”“玻璃心”“脆弱”等联系起来，其实这是对高敏感人士的误解：高敏感没有错，更不是不是一种缺陷。

在《高敏感人士的幸福清单》中，作者武田友纪也致力于告诉高敏感人士，坦然接受自己的敏感，把它看作一件好事，反而能让它成为自己幸福的泉源。

二、高敏感是天赋，也是礼物

丹麦心理咨询师伊尔斯·桑德在著作《高敏感是种天赋》说：“高敏感，是上天赐予你最好的礼物，要珍惜。

在《高敏感人士的幸福清单》中，作者武田友纪列举了高敏感人士所拥有的6种幸福：

❶富于感受的幸福

高敏感人士更容易感受到细节并乐在其中。比如街边的小花，比如突然听到的喜欢的音乐，比如午后温暖的阳光，都能触碰他们的心灵。善于抓住日常生活中的小小喜悦，是高敏感人士的优点。

❷直觉敏锐的幸福

高敏感人士，拥有比别人更为明锐的直觉。他们可以凭第一眼的印象，就能知道刚认识的人是否值得相交；他们经常能遇到一看到就喜欢的小物件；他们能凭自己的直觉规避危险……

如武田友纪在书中所说：直觉是“瞬间明白”的力量。无需逻辑推导，也无需理智思考，敏锐的直觉就能告诉我们“这很好”或“这很危险”。

❸深度思考的幸福

高敏感人士具有深度思考的特质，而深度思考，会使他们去追求自己感兴趣的东西，去探索属于他们的幸福。

❹善于表达的幸福

细腻的情感为高敏感人士带来丰富的表达。

高敏感人士富于感受、直觉敏锐，总能从身边的小事中获取与他人不一样的感受。高敏感人士同样有极强的表达力，他们能将触动自己内心的部分准确而感性地表达出来。

也许是早晨的第一缕阳光，也许楼下花丛里独自绽放的小花，也许是别人不经意的善举，也许是他们看到的各种社会问题......这些都可能出现在他们的作品里，以文字、绘画、摄影、音乐等等的形式。

高敏感人士善于表达的特质，也能让他们获得幸福感。

❺有责任心的幸福

高敏感人士共情能力强，会很在意别人的感受，也会觉得别人的幸福很重要。他们会很自然地想要让别人开心，想要去帮助他人，甚至想要整个世界变得更好。

高敏感人士的这种有责任心的特质，可以既让他们认可自己为人处世的态度，同时也不丧失对他人的真诚。这使得他们在工作和生活中，很容易建立好的口碑，成为自己工作和生活的良好动力。

❻共情力强的幸福

高敏感人士在意他人的情绪。高敏感人士往往具有很强的共情能力，他们能敏锐地发现别人的情绪改变，也非常容易受别人的影响。

共情力强的这种特质，会让高敏感人士因为共情到他人的幸福，而感到开心和快乐。

三、接纳自己的敏感，活出自在人生

1、接纳自己，与自己和解

不要再觉得自己的高敏感是不好的事情，不要再认为是自己不合群，接受自己的独特。

我们没必要改变自己，变成一个钝感的人，那样的话，我们的人生也会失色很多。

当我们不再隐藏自己，当我们开始做真正的自己，我们才能更加强大和坚韧。

2、关注自己，回应自己的需求

高敏感人士往往太在意别人的想法和感受，所以在工作和生活中会更加照顾别人，哪怕因此会影响到自己。

比如看到别人不开心，会想“怎样才能让她开心起来”？

比如朋友有烦心事，会牺牲自己的时间来倾听朋友的烦恼，哪怕自己还有一堆工作没有忙完。

比如看到境遇悲惨的人，会因他们的经历而落泪，会担心他们之后的生活……这常常会让自己的心情沉重，情绪低落。

高敏感人士想要幸福，可以试着将自己和自己的感受放在第一位，优先完成自己的事情，再去考虑帮助他人。

关注自己，回应自己的需求，照顾自己的感受。其实，每个人都是自己人生的第一责任人，相信别人是有能力解决自己的问题。

3、利用自己敏感的优势，获得幸福

不要把目光放在高敏感带来的挑战上，而是放在它们的潜能上，将自己的优势发挥出来。

用自己的感受力去感知身边细微的美好，跟着自己敏锐的直觉去追寻幸福，用自己深度思考的能力去享受探究的魅力，用自己极强的表达力去展现真实的自己，用自己的责任心去帮助别人，用自己的共情力去收获真诚。

任何事情都有正反两面，高敏感人格也是如此。是挑战还是礼物，全看自己怎么去看待和选择。

利用好自己的优势，任何一种性格特征的人，都能活得自由、快乐！

万物皆有裂痕，那是光照进来的地方！