根据2015年的一项研究显示，新加坡18到25岁之间的人群，每天使用手机大概三到四个小时，这不包括看电视或者用电脑或者其他的数码设备。如果你在长时间使用电脑、智能手机和游戏机后，出现视觉模糊、肩颈酸痛、头晕、呕吐等症状的话，你很可能患上了电脑视觉综合症。

电脑视觉综合症

杨桐菲 新医馆中医师

电脑视觉综合症的主要症状，包括了眼睛的疲劳、干涩，视觉模糊、头痛还有颈部的疼痛。严重的话甚至会出现头晕、恶心、呕吐、眼睛的红肿、刺痛、发炎，近视或散光度数都会加深。

鹰眼科中心的郭栋梁眼科医生表示，幸运的是大部分电脑视觉综合症的症状
都是暂时性的，随着使用屏幕的时间减少而慢慢地消失，可是如果症状反复地出现又没有妥善地处理的话，这些症状会继续地恶化。

中医教你如何通过食膳保护眼睛

杨医师说从中医角度来看，肝主藏血通于目，肾主水，所以肝肾的血和津液能够濡养我们的眼睛。如果长时间用眼睛，就会消耗肝肾的精血，出现肝肾亏虚还有肝火旺盛，使眼睛失于濡养。你可通过按摩来缓解眼睛的疲劳，起到保护眼睛的作用。

杨桐菲 新医馆中医师

首先我们可以取眼睛周围的攒竹，它在眉毛的内侧，眉头的凹陷的地方。另外一个穴位是承泣，它在瞳孔的直下方，眼球和眶下缘之间。第三个穴位是丝竹空，它在眉梢凹陷的地方。每一个穴位用手指轻柔并按压，每天一到两次，每次15到30分钟。

杨医师也说生活中有很多食物，对于养眼明目有一定的帮助。例如富含维生素A和锌的决明子、具有清肝明目、润肠功效的枸杞子等。富含维生素A的食物，如猪肝、鸡肝、蛋黄，都能够维持眼角膜的健康。今天胡敬恒厨师就教你三道含有大量维生素A和胡萝卜素的简单料理，让你可以保护好眼睛。

一、决明子焖杂酱
1. 决明子、黑豆、香菇浸泡过夜。
2. 豆干和香菇切小块。
3. 将锅烧热，放入油，将大蒜炒香。
4. 加入黑豆、决明子、豆干和香菇继续煮。
5. 加水，小火焖煮30分钟。
6. 加入生粉勾芡即可食用。

二、枸杞花生酱小吃
1. 烤芝麻和花生做成花生酱；
2. 枸杞洗净晾干
3. 将红枣、蜂蜜和花生酱一起搅拌至光滑。
4. 所有材料混合均匀，然后捏成一口大小的球。

三、凉拌菠菜温泉蛋
1. 将鸡蛋煮至半熟。 
2. 菠菜和胡萝卜切成5厘米长条。
3. 菠菜和胡萝卜焯水1分钟，立即用冷水浸泡。
4. 挤干水分，与芝麻油混合。
5. 将醋、日式酱青和水混合。
6. 加入温泉蛋即可上桌。

西医：看电脑屏幕比阅读印刷材料更容易产生眼睛疲劳

郭栋梁分享看电脑的时候人们比较少眨眼，电脑的角度还有距离可能也不太适当，就会更容易地产生眼睛疲劳。想要预防和管理电脑视觉综合症，要注意以下的几点：

• 使用电脑时候，屏幕中心要低于视线水平10到15度。
• 把参考资料放在屏幕的旁边，离眼睛的距离一模一样。
• 确保屏幕和房间亮度适当
• 遵守20/20/20的规则。每看电脑20分钟要休息20秒，当休息20秒钟的时候，往20英尺的距离看，让眼睛集中光线的肌肉能够休息。

郭医生认为一旦出现电脑视觉综合症的时候，可以用不含防腐剂的人造眼泪，并多休息眼睛。但如果症状持续，患者仍应该前往眼科医生。

郭栋梁 鹰眼科中心高级顾问医生

在日常生活中睡眠充足、饮食均衡，养成良好的用眼习惯就能远离电脑视觉综合症。