喜闻乐见。用健康、科学的方式减压比之借酒消愁或自闭内耗好多了。

所谓「公园 20 分钟效应」背后的原理大概是公园里绿化面积比较大，树多，而漫步林间，其实都不用20分钟，15分钟的散步就能显著降低个体的血压、皮质醇水平、脉搏率和交感神经系统活动(与压力有关)，同时带动副交感神经系统活动(与放松有关)水平上升（Park, Tsunetsugu, Kasetani, Kagawa, & Miyazaki, 2010）。

此外，除了部分主题类的公园，大部分休闲公园原本就被设计为一个供大家游憩的场所。猫猫狗狗、老人小孩、鸣虫飞鸟——这些在公园里随处可见，教学楼、写字楼里不常遇到的人、事、物自成一派闲散场域，不仅能够对冲掉工作/学习情境中无形的人际压力，某个角度其实还可以作为一种启动线索帮助个体脱离沉重的社会角色，切换到自主模式，完全拥这有属于自己的、不被打扰的20分钟。

仔细想想，虽然“公园20分钟”可能确实有效，但每天24个小时，留来专属自己的疗愈时间不到2%，说是“富养”或许还不那么贴切——在此基础之上不妨考虑再给自己加个半小时的“泡汤时间”。在家里选个顺眼的浴球，一边听着喜欢的音乐一边泡澡，或者往盆里撒点浴盐只是泡个脚也能很好地缓和一天下来有些紧绷的情绪。

如果家里有毛茸茸就更方便了——活的布的都算，不一定要贴贴抱抱（主要活的也不一定配合），只是摸摸它就能起到的安抚自己（和对方）的效果～

补充阅读

Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 18.

Rayner, S. (2014, Dec 15). The Secret Guide to Yappiness. Psychology Today.