要有个好的睡眠，其实有很多方面去分析；有睡眠时间，睡眠习惯，心理状态，睡眠环境等等，很

多原因；每个人对卧室环境的满足感其实也是不同的；

那就主要说下环境对睡眠的影响：

首先要分析在环境里面有哪些因素：

1.声音部分

噪音会干扰人的大脑放松，使人难以进入深度睡眠状态。当外界噪音过大时，人们往往需要更长时

间才能入睡，有时甚至导致彻夜难眠。甚至长时间的噪音对身体健康都会有影响；通常来说，睡眠

的分贝可以在30dB—40dB是较为理想的安静睡眠环境，如果是0分贝则是人们的听觉下限，是人

类刚刚可以听到的最微弱的声音，如果一旦超过了50dB可能会影响人们的睡眠；在隔音部分，需要

有好的硬件支持，比如一个好个隔音窗户，做好卧室的隔音方案（特别是楼上的隔音）；

说完噪音部分，卧室很多时候也会放一个好的蓝牙音响，有品质的人还会放留声机；很多人需要一

定的声音助眠，比如催眠的音乐，广播，故事等；所以选一个好的音箱也是增加幸福睡眠的好方

法；

2.自然光与人造光

光线可以干扰人体的生物钟和自然的睡眠-清醒周期，当房间过亮时，可能导致入睡困难或睡眠浅，

从而影响整夜的睡眠质量。一个好的睡眠区肯定需要一个全遮光的窗帘肯定是场景必须的；

室内的起床灯，小台灯，氛围灯等，都是能很好的烘托卧室的温馨感的；

3.空气质量

卧室的空气流通影响到了湿度，空气的流通性，这个会直接印象人对这个空间的第一印象；

现在市面上有全屋的五恒系统，可以很好的对空间做好温度，湿度，通风均衡；

当然不是所有人都能用到五恒系统的；新风+空调+加湿器是大部分人的选择~

目前市面上也有壁挂的新风一体空调，比如小米的，整体对于一般的卧室空间完全换气就够用了

4.床品类

①床垫：

床垫的舒适度和支撑性对睡眠质量有着直接的影响。根据个人喜好和身体状况，可以选择适

合自己的床垫类型，床垫有些人喜欢硬的，有些人喜欢软的，市面上各种宣传语，但是始终要有一

个标准，就是睡完觉后，自己不要觉得累；

②枕头：

枕头的高度和材质也会影响睡眠。选择适合自己颈部曲线的枕头，如记忆棉枕头或羽绒枕头，能够

提供舒适的睡眠姿势，减轻颈部和肩部的压力，从而有助于改善睡眠质量。曾经自己换了四五个枕

头都没找到适合的枕头，而且枕头这个东西要睡了才合不合适，所以选择一个适合自己的枕头个人

觉的还是很难的；

说完枕头，还有一个增加幸福感的东西，那就是长条抱枕；现在很多人睡觉都喜欢抱着东西睡觉，

长条抱枕很好提供侧面支撑，同时也提供了一定的安全感；

③床单和被套：

床单和被套的材质应该柔软、透气、吸湿性好，以便在睡眠中保持舒适和干爽。

*不要买聚酯纤维的(化纤久)的

*买纯棉高支高密的40-60支，性价比高，有条件上100支；

*纯棉的话选择长绒棉，更有保证

*选择母婴A类,成人B类次之

④被子：

被子应该具有足够的保暖性能，同时又要保持透气，以免在睡眠中感到闷热或寒冷。羽绒被、蚕丝

被等都是很好的选择。

总结：

以上是一些个人认为影响睡眠同时也能提升幸福感的方式；每个人对生活方式都不一样，睡眠也是对人生体健康很重要的指标；希望每个人都有一个好的睡眠，失眠是个很痛苦的事~