导引法动静内外调·延年益寿高

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

天地间的阴阳二气滋养着人类，人类则通过摄取阴阳来维系生命。这套功法能够汲取天地的精华，吸收日月的精粹，帮助人体沟通阴阳，调节并保持机体的阴阳平衡。它符合《内经》中“提挈天地，把握阴阳，与天地同寿”的理念。特别是对于心脑血管和消化系统的疾病，这套功法的疗效尤其明显。

第一套功法

晨功：这套功法适合在天刚破晓时练习。

1. 预备式

面向东方站立，两脚分开与肩同宽，全身放松。头要正，颈要直，舌头轻轻抵住上颚。两手重叠放在小腹位置，掌心朝上。男性左手在上（女性则相反）。五个手指自然分开，拇指相对，下面手的中指尖放在上面手的外劳宫穴上，两掌就像托着一个球一样。闭上眼睛，让心神安定，呼吸保持自然。

2. 起式

（1）用舌尖环绕上下内外的牙龈，左右各3次。当口腔内有唾液时，保持心平气和，沿着身体的前正中线咽入下丹田。

（2）两手臂自然放松并抬起。左手掌心朝上，对准东方升起的太阳。右手掌心朝下，意为与地下的泉水相呼应。此时，想象左手心的劳宫穴正在吸收太阳的精华之气。接着，想象右手心的劳宫穴与地下的泉水相连通。同时，左右手上下摆动，以吸收天地的阴阳精气（动作和意念要相互配合）。如图1所示。

（3）左手掌心朝向心脏部位，劳宫穴与心脏内外相互沟通。右手掌心朝向右肋下，劳宫穴与肝脏相互沟通。将意念集中在左右手上，想象采集到的阳气和阴气被注入心、肝两脏。如图2所示。

（4）左手离开心脏区域，掌心向下。右手也离开肝脏部位，掌心同样向下。两手掌心相对，相互沟通并做出抱球的动作。想象在两手之间形成了一个彩色的球，这个球自上而下向自己的身体内悠然滚动。双手也随着这个滚动的彩球而转动。如图3所示。

3. 收功

停止运球动作，将抱住的球贯入丹田，并将两手重叠放在丹田位置。男性左手在上、右手在下（女性则相反），如图4所示。

然后收腹提肛，并用双手轻轻按摩丹田位置，左右各3次。同时用舌尖环绕摩擦上下外的牙龈，也是左右各3次（这两个动作的速度和方向应该保持一致）。当口腔内再次产生津液时咽入下丹田。接着放松收腹和肛门，全身放松并意守下丹田10分钟。之后抬起双手摩擦至发热后轻擦脸部（次数不限）并轻轻睁开眼睛注视远方片刻。

第二套功夫

晚功：这套功法适合在夜间练习。

1. 预备式

坐在凳子上，身体保持正直，两脚平行放在地上，面向西北方向。要做到心里没有杂念，保持平静，凝视前方并调整呼吸。

2. 起式

（1）两手在头后部的枕骨位置交叉（十指交叉），然后用两个拇指按揉风池穴10次，如图5所示。

在按揉的同时，舌尖要轻轻点触上颚10次（两者的速度和频率要相匹配）。当口腔内有唾液时，保持心平气和，慢慢地将唾液咽入下丹田。

（2）抬头观看星星和月亮片刻后，将双手从头部后方移到双膝上，保持头部正直，颈部挺直。同时，用意念通过百会穴来观赏星月的光芒（即想象百会穴与星月之间通过一条光带相连）。在这个过程中，有时可能会有热、胀、麻等感觉。

（3）双手慢慢地抬起来，用劳宫穴压住百会穴，左手放在右手的上面（女性则相反）。此时，用意念将百会穴采集到的精气沿着督脉引导到两个肾脏之间的命门穴，并在这个位置稍作停留。在这个过程中，要采用逆式呼吸法：开口吸气，闭口呼气。吸气时收紧小腹，直到整个胸腔充满气为止；呼气时闭口，用鼻子呼气并同时鼓起小腹，将胸腔内的气全部排出（这样逆式呼吸3次后，恢复正常呼吸）。

（4）双手从百会穴开始，顺着前胸滑向下丹田，然后再从下丹田顺着带脉（腰部）滑向身体后方。当双手的劳宫穴对准两个肾脏时，会感觉到双肾区域发热为止。同时，要想象命门穴处形成一团火球，并向下引导至会阴部位停留，让这个火球包围会阴部。

（5）双手从肾脏区域再顺着带脉滑回到下丹田的位置，并将双手重叠放在下丹田穴上（男性左手在内、右手在外；女性则相反）。

（6）做收小腹和提会阴的动作。在这个过程中，要想象会阴的精气和命门的火气一同归入到下丹田中。

（7）从座位上站起来，全身放松并稍作停留、意守下丹田片刻。