在上大学之前，不知道各位读者有没有畅想过自己在大学能够好好地支配自己的时间，做自己想做的事，我作为一个心不在学习的高中生，想过很多，也算是激励自己学习的一个动力。但是等到上了大学，我想读的书的数量依然在增加，想看的动画、漫画也越来越多，在接触steam后，想玩的游戏也越来越多。
但是我却好像丧失了像高中那样，在学业的时间缝隙中，能够长时间地去读一本书，长时间地去创作，沉浸在一部电影或者一部动画的能力。我现在还能去专注地做某件事，大概就是打游戏，尤其是在一款自己喜欢的单机游戏中，我能够忘我地进入心流，以至于时间不知不觉来到了凌晨。
最近因为一些各种因素机缘巧合地交织在一起，让我萌生了一种想要迫切提升自己的渴望，扩展自己的知识储备，提升自己的写作水平，包括影视解读和游戏鉴赏，我想要让自己有所进步。这大概是我人生中少有的时刻，因为我是个摆烂人，随遇而安，随心所欲，并不是很在乎时间用在哪。而现在我想把时间用在阅读上，用在玩游戏上，用在看电影上，虽然可能在其他人眼中依旧是浪费时间。
然而当我尝试着在某个下午去读书的时候，却发现我读了半个小时，就会情不自禁地拿起旁边的手机，看看有什么人给我发消息，看看群里在聊什么有趣的话题。又或者是在游戏社区发了一篇文章，每隔几分钟就去看看有没有回复我，给我点赞，文章有没有上推荐……再比如原本只是想看看某个游戏的收集指南，但看完之后又忍不住点开了旁边的同类推荐视频，或者是一篇吸人眼球的文章，一刷就是一个小时起步。再再比如明明想睡觉，但是躺在床上又鬼使神差地拿起了手机，间接压缩了我休息的时间。似乎总有什么在偷走我的注意力，让我无法好好地去专注于一件需要长时间投入并且我乐意投入其中的事。
这时候我看到某站的一位up主LunaticMosfet的一个视频，他的如何提高专注力的专题视频讲的通俗易懂，虽然目前还只出了一期，但是其中很多内容依然让我倍受启发（有兴趣的也可以去看看）。我根据他的视频总结了几个要点，并且我也将结合他视频里的要点来讲述我将会怎么去尝试提高我的专注力，来避免陷入无谓的短效活动（也就是刷手机这类我目前想要减少频率的行为）。
我们可以先来剖析一下我的短效活动都是在做些什么：活跃于各种群聊和查看新消息，浏览各种游戏社区的评论，在上网查阅必要的信息时花费太多时间在各大app的推送文章和视频上。
而借助LunaticMosfet的视频，我们可以从以下几个方面入手：
减少短效行为的提示
弱化短效行为的动机
降低短效行为的能力
这三点乍一看比较深奥，但得益于视频博主的讲解（up也讲的很好！），我对这几个要点有一些比较简单的理解。
减少短效行为的提示
简单来说就是尽可能地去减少那些促使你去进行短效行为活动的消息来源或者是各种暗示。不知道各位有没有过这样的经历，拿起自己的手机，突然想到这是高三毕业时买的，进而又联想到自己高考，然后发散到自己的高中生活各种各样的事，最后思绪就这样飘到了不知何处的远方。减少短效行为的提示，就是避免我们受到这样的干扰让我们从长效活动中脱离出来。让手机开启免打扰模式，让自己不被各种各样的消息打扰，暂时关闭各种app的推送（比如说某某游戏打折了），让自己有一个更好的不给干扰的环境去专注地做一件事。大学生学习的时候喜欢跑去图书馆，正是因为图书馆不像寝室那样，有太多可以干扰到你进行长效活动的事项，而安静的氛围，也能让我更好地投入一件事情。
弱化短效行为的动机
即让我们的意识里对做短效活动这件事产生一种警惕，或者说抗拒。无论什么事，我们不情愿去做，那么行为上也就不太会去做这件事，除非是某种不可抗力。但是刷手机这件事，人人都在劝我们不要玩，但是我偏偏就是沉迷其中。那么该如何去对刷手机这件事有一种下意识地去规避的心理呢？保持警惕。
如果当你想做一件事却为放不下手机这件事而苦恼，那就想想，你感兴趣的推送，都是各大app背后的资本为了抢夺我们的注意力进而盈利的手段，保持一种警惕，提醒自己不要掉入陷阱里。有意识地控制自己玩手机的行为
大学里经常还有这样一种情况，那就是需要我们去随时注意班级群、社团乃至你参加的工作部门之类的通知。其实，我们完全没有必要为了某个通知而被裹挟着去随时随地都要注意消息，如果是一件紧急的事，需要立马完成，那么对方的通知工作是完全有必要通过电话等联络方式来确保你得知了信息，这是通知者的基本职责，而不是你的，他的职责应当由他来去承担，而非我们消耗自己宝贵的专注力去为对方分担。当然，我们至少要保证必要的配合工作，比如保持电话通畅，让对方能够主动联系到你。
我们需要明白我们不应当去随时留意那些通知，在自己的可支配的时间里错过微信消息这种不具备确定性的通知，是没有错的，我们没有任何理由为了一个通知而牺牲自己的24小时，牺牲自己专注地去做一件事的机会。这样是不利于我们的学业发展，个人发展和专业发展的。因为想要在某个领域有所建树，那么大量的时间投入和长效活动是必不可少的。
降低短效行为的能力
当我们无法抗拒手机的诱惑时，有个很简单的方法，那就是丢掉手机。这里的丢掉当然不是指真的丢掉，而是尽可能地让我在进行长效活动时接触不到手机。也就是增加我玩手机需要付出的成本。
举个例子，我在睡前喜欢玩手机，是因为手机就在我的枕头旁边。但是当我上床时，把手机留在了桌子上，那么我如果想要玩手机，那么我就不得不爬下床去拿，这就增加了我玩手机的需要付出的成本——下床。再极端一点，睡前拔掉网线，或者关掉wifi，卸载游戏……我们有很多手段可以去降低执行短效行为的能力，最简单的，在读书的时候，手机关机，放在寝室，然后跑去图书馆读书，我就彻底隔绝了手机的打扰，如果我想要玩手机，还得跑回去拿。
当然，这并不是说要完全杜绝刷手机的行为，我们可以留出一个时间用来放松，专门用来刷手机，看那些新消息，新通知，好友发的动态，各大app的推送等等。
增加长效行为的提示、动机以及能力
有关这一点，LunaticMosfet还没出相关的视频讲到，但是在这里我们也完全可以用上述的思维来去举一反三。
增加长效行为的提示，就是让我们有意无意得到去读书，去学习的明示或者暗示，比如安排一个待办清单，贴在比较显眼的地方，完成了就打一个钩；又或者找到一个互相督促或者玩的好，可以监督彼此的朋友，让他来提醒我该去做什么，再比如提前预约好图书馆座位，不去就会有信誉分的惩罚。
强化长效行为的动机。这一点就是让自己有一个进行长效活动的决心，我想要读书，想要看电影，这些能够让我的阅历更加丰富；还有尽可能地让长效活动有一个正反馈，比如看完了一本书，可以和朋友讨论交流，或者在相关社区发表感想（这一点可能会造成负反馈），这种进步感可以促使自己更愿意去读下一本书；又或者是给自己设置一个小奖励，吃一顿自己想吃但是可能小贵的饭，完成了这个目标就可以奖励自己。
提高长效行为的能力。贵在坚持，也就是把长效活动培养成一个习惯。当你把学习培养成了一种习惯，那么执行起来就不会太过困难。因此，我们需要进行刻意的练习，也就是制定一个规律的行动安排，制定一个计划表，不仅能够明确自己的目标，也有利于在日复一日的行为中逐渐培养自己的习惯；
还应当有一个合理的方法论，举个例子来说，有的人能够在学习上事半功倍，有的人却只能事倍功半，这固然可能有天赋上的差异，但是我想说明的是也有可能是因为那个事倍功半的人用错了方法，或者说不适合自己的方法。每个人都不一样，寻找一个合适的方法需要自己去摸索，当然，我们可以通过互联网来去了解一些和自己相似的人的方法是怎样的，参考他们的行为方法相信也能对自己如何去做某件事有所启发。
总结
以上就是我对于如何提高我的专注力的一个分析，我相信这个思路应该也能够对大家有一些启发，当然，如果能帮助到和我有相同的焦虑的人就更好了。不过还是想再声明一下，本文仅仅讨论我想要如何提高专注力，不涉及对于文中所提到的行为的褒贬。也非常欢迎大家去听LunaticMosfet的这一期电台，比我的文章更加专业，更加详细。
想归想，做归做，我还是衷心地希望我能够执行这个计划，希望能有一个好的结果，不过这样的事，以后才能得以窥见结局。
