真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。——《认知觉醒-伴随一生的学习方法论》（周岭）

精神内耗，情绪问题，一直是古往今来人们修行路上的绊脚石。

就算是盖世英雄，也会遇到类似“英雄难过美人关”这样的情绪问题。

除非这男女英雄冷血无情，来一句 ：男人/女人只会影响我拔剑的速度……

今天跟着周岭老师的《认知觉醒》（青少版）第二章第三节，学习“挥剑斩情丝”，做个拿捏情绪的“狠人儿”。

本章节要点：

1. 情绪波动对于学习的影响很大，大悲大喜都不利于学习。
2. 大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。
3. 正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。
4. “写下来”可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。
5. 一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。

用“写”来打败修行路上拦路虎的，我认识一个特厉害的女孩。

她从乡村长大，热爱音乐。然后这个乡村女孩，一路走来，成绩斐然。

最让我印象深刻的，不是她的奖品，而是她音乐里的故事。

她有“写下来”的习惯。她每天最喜欢的事情，除了练习音乐，乐器，就是写她的journals。她的成长经历，感情经历，交友经历，各种经历，她都写在自己的记事本上。然后，她的第一次恋爱、第二次、第三次……几乎每次恋爱，都被写进了她的歌里。

不管是恋爱、分手，她的感情经历和情绪，没有成为消耗她的绊脚石，反而成为她事业的垫脚石。

然后她的歌全球爆红，她写下来的那些情绪，随着她音乐才华的加持，变成了带来真金白银的流行唱片，流量榜首。全球粉丝都一边听歌，一边啧啧，这个男朋友……也是很共情的一幕幕画面了。

她就是泰勒·斯威夫特（Taylor Swift），粉丝称为“霉霉”的天后歌手、制作人、演员。

为什么霉霉可以那么厉害？

因为她除了有深厚的音乐底蕴和才华，还有对于自己情绪的极其聪明的管控能力。

用她自己的话来说，“我最喜欢把我每天的心思写下来，跟自己对话”。

以下，是“写下来”这个办法之所以“聪明”的原理。

一、情绪怎么来的？

德国心理治疗师波特·海灵格如此描述人们面对烦恼时候的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
美团创始人王兴：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

原因：人类的天性就是不愿意动脑，因为这是主动耗能。

二、如何应对情绪？

正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择。
具体事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它，从而将其彻底化解。
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。想要不受困扰，唯一正确的办法是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使进入了潜意识，也要想办法将它挖出来。
所以当你心里有说不清、道不明的感受时，赶紧坐下来，向自己提问：
到底是什么让自己烦躁不安？
具体时什么让自己恐惧担忧？
面对困境，我能做什么？不能做什么？最坏的结果是什么？
恐惧是个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪；你正视它，它就原形毕露。

三、为什么“写下来”是消除情绪模糊的有效有段？

书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后；
同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面时间有更为具体和清晰的认识，书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。
《开放心胸》作者杰米·彭尼贝克：运用书写来表达自己的情绪的人更加健康。
具体办法：写下事件的经过、自己的感受、为何如此感受？回答两个问题：这个事件为何会发生？我能从中汲取什么教训？

四、启动元认知，清空我们的工作记忆。

工作记忆就是理智小人手中的“7个小球”。如果任由那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头占用“小球”，我们的大脑会运载过量。
“写下来”可以主动释放进程，退出工作记忆。
“写下来”是一个“清障神器”。