愿你的努力终取得成果
我身边接触的瘦朋友们开始健身的原因有很多，有的生病或者突然的运动后觉得自己身体太虚了，有的因为经常被人叫麻秆细狗内心觉得自卑的，还有的因为找不到女朋友想把自己的形体改善一下的等等，总之瘦朋友们开始健身基本都是奔着变强去的，我也是从很瘦弱一路慢慢走过来的，瘦朋友们最重要的是明确你的目标并坚持，过程中遇到的任何困难都是成功后的笑谈
细分讲讲瘦朋友们存在的基本问题
- 【骨骼体态上的问题】：很多瘦朋友开始健身后发现自己有骨骼体态上的问题，那么现在是先矫正体态还是先锻炼呢？“体态不正，越练越歪”是真的吗？对于有这类问题的朋友，如果自己不懂的话可以先问一下身边的人或者先医院看一下医生，当然也可以问一下我，很多体态问题对健身的影响并没有想象中的那么大，而且这些问题大多数都是通过改善日常生活习惯和做矫正动作来进行改善康复的，所以我们就要用矫正的思路去健身，而不是就这样直接停训，当然如果平时生活中不适感很强烈的朋友们还是先去看看医生听听他们的建议，如果医生暂时不建议力量训练那我们就先停一下
- 【吃不胖问题】：这个问题在瘦朋友们身上应该很常见了，首先你想要增肌，最最基础的就是保证摄入的热量大于消耗的热量，你能保证每餐吃的量都够吗？胃口小是不是可以考虑一日多餐和加餐呢？不易消化吸收的体质是不是可以考虑吃一些易消化吸收的食物呢？增肌到该吃的补剂到底是什么呢？朋友们先在心里好好想一下这四个问题，如果自己能解决这四个问题那自己是否能增上去呢？这个问题真的值得好好去思考一下，我会把增肌该怎么吃整合成单独的一篇，朋友们可以结合自己实际情况去吃
- 【力量涨了肌肉没变化问题】：这个要讲到一个神经募集能力，比如说你有10KG的肌肉力量水平，但是你的神经募集能力比较差只有一半，那么你的实际力量水平就只有5KG，如果你以前并没有接触过训练，那么经过一段时间的训练你的神经募集能力被激活提升了，让你可以发挥出更多你原有的肌肉力量水平比如说涨到了8KG，那么这是你提升能开始能发挥肌肉原有的力量水平并不能直观概述为力量增长了但是肌肉并没有长，短期内力量提升肌肉变化不大不要觉得是自己练不出肌肉，应该把肌肉增长放在一个更长的时间维度里面去看，而肌肉的增长朋友们可以通过体重是否增加，卷尺测量，观察线条来进行判断，我建议每个月用卷尺量一次数据来进行数据对比，毕竟数据是不会骗人的，但是记得控制变量不要拿充血数据和不充血数据进行对比，这样还越练越小了，镜子和肉眼的变化可能不是很明显，但是相信我，每隔一段时间的数据变化那是相当振奋人心的
- 【训练不知道该怎么训练问题】：无论你是徒手健身，家居器械健身，街头健身或者健身房健身现在网上都有大量的训练教程，你可以跟着慢慢开始学，因为这是针对瘦朋友们的问题，而瘦朋友们的自重很低，我是推荐瘦朋友们先在家进行徒手或者利用哑铃和一些简易器械进行锻炼，等身体稍微适应运动并有了一些基础力量水平再去健身房系统化训练，当你五个标准俯卧撑都做不下来的情况即使去了健身房又能怎么样呢，健身房是提供一个训练的场所，而新手因为之前没有接触过这类力量训练从而在接触初期可以取得很快的进步我们称为新手福利期，你要先让身体有一个最基础的力量水平再进行有分化有规划的训练计划就可以好好发挥新手福利期从而取得巨大的进步，反之你基础特别弱直接进入健身房，就算已经知道了动作也学习了计划也很难去把动作做好，这就会面临受伤的风险，更别提把计划好好执行完了，而有些瘦朋友们没有条件去健身房也没有任何器械也无需担忧，只靠着徒手绝对够你练出一副健康强壮的好身体了，记住健身最重要的一直以来就是坚持和努力
- 【训练身体不舒服问题】：每次训练之前先进行拉伸和热身，这不仅可以提升你的运动表现能力让你更好的去做标准动作，更可以很好的保护你不受伤，对于增肌和改善身体柔韧性也有很大的帮助，然后在训练结束的时候再用拉伸进行收尾，开头和结尾花的时间不到十分钟却可以给你带来巨大的收益，千万不要忽视了这个两个环节
- 【有氧运动要不要去做问题】：这个问题我问过很多人，除开你是有田径类的，球类运动的需求的这类人，大多数瘦朋友们正常来说是不需要做有氧运动的，增肌要保证摄入的热量大于消耗的热量，而你有氧运动消耗了大量的热量这对增肌来说并不是什么好事，而有氧运动带来的心肺能力加强你在进行高强度力量训练时也会得到加强，如果真的是喜欢有氧训练的瘦朋友们也尽量做到一周不要有两次超过15分钟的有氧锻炼，并且做这类有氧运动不要放在力量训练之前，这样会影响力量训练的表现还会增加受伤几率，瘦朋友们增肌热量盈余原本就不多，强度大的有氧锻炼消耗了那么多热量，燃烧了你的脂肪，也消耗了大量身体内的糖原，肌肉的糖原消耗完了就开始消耗血液中的葡萄糖，那么当天的力量训练就很难正常去完成了，也许会有瘦朋友们觉得疑惑，那么力量训练后做有氧运动呢？那就是很标准的减脂模式了，瘦朋友们我们的目的是增肌和减脂要做的肯定不一样啊，瘦朋友们，我的建议是有氧运动没有必要去做，当然这一切还要看你们自己实际情况
- 【补剂问题】：我本人也是在校大学生不希望朋友们多花冤枉钱，我自己吃过的补剂种类繁多有几十种不同的补剂，一抓一大把和吃饭一样挺吓人的，当然最好还是能日常饮食正常消化吸收，对于不易吸收的瘦朋友我也只建议买蛋白粉，而蛋白粉又分为很多种类，之后我会单独写一篇来介绍各个类型的蛋白粉，如果没有乳糖不耐受的话可以选择乳清蛋白粉作为蛋白质摄入的补充，而被瘦朋友们增肌奉若神器的米糊我觉得并不能算是补剂，婴儿宝宝在6个月多就可以开始吃米糊了，就是一种正常的食物可以放心吃，是一种不错的碳水化合物，在你结束训练后及时吃可以及时补充足够的碳水，这将会非常好地补充肌肉中消耗的糖原，对于增肌有着很不错的帮助