我妈说她小时候有个邻居，因为被男人抛弃了，走不出阴影，每天不停的跟人诉说，当初那个男人如何殷勤的追求她，后来又怎样变得冷淡，然后当着她的面跟别的女人亲热……

她的讲述中不乏一些细节，有的听着像是真的，有的又很虚幻，感觉不太符合逻辑。

比如她说那个男人曾经喝醉后用酒瓶子砸了她的头，医生从她脸上的伤口里挑出上百块玻璃碎片，可是大家分明没有从她的脸上看到任何疤痕。

大家一开始还帮她一起咒骂那个男人，后来也就麻木了，甚至怀疑她说的很多事都是她自己幻想出来的。

她的精神状态也在这样的不停“回顾”中每况日下，到后来不穿衣服就往外跑，瘦得皮包骨，家人只能锁住她不让出门。

至于她口中的那个男人，没有人见过，也许并不是一个具体的人，而是把好多人对她的伤害集合在一起的幻象，甚至包含了一些童年阴影，比如父亲对母亲的家暴。

其实很多人都曾有过这样的体验，晚上无法入睡，过去的种种不快都跳出来占据你的大脑，让你重新体会一遍那些事情带给你的愤怒、悔恨、耻辱、不甘、无奈、渴望。

如果这种情况只是偶尔出现，一般是情绪低落的结果，心情好了也就自然消除了。

但如果成了一种常态，对一些事情的焦虑感占据了大部分时间，就要引起重视了，很可能是抑郁的前奏。

有时候你是充满希望的，觉得事情还有转机，找到与美好相关的蛛丝马迹，说服自己信以为真，获得短暂的慰藉。

但很快，恐惧和焦虑又占了上风，认为自己受到了欺辱，所有人都是坏人，都要害自己。

或许这些担心都是多余的，根本不会影响自己，但这种反复体验负面情绪的过程，却会在潜移默化中改变大脑结构，让人瞬间崩溃，陷入抑郁。

这种现象在心理学上叫做“反刍思维”，是抑郁障碍的典型特征，分为三个类型：愤怒反刍、强迫反刍、担忧反刍。

患者会把一件糟心的事情反复咀嚼，不断回味其中的负面情绪，体味深深的自怜、怨恨，消耗心力，无法自拔，甚至成瘾。

很多人到了后来已经无法正常的生活、学习、工作了，基本上就废掉了，对于这个人的社会形象、家庭关系、事业发展的危害都是很大的。

所以如果自己或家人出现了这种情况，一定要及时干预，尽快回归正轨。

给大家分享三个心理专家推荐的方法：

1.要及时打断：发现苗头不对，有点走火入魔了，赶紧大声喊“咔”，马上转移注意力，从这件事上跳脱出来，不要再继续想下去了。

可以玩一个自己喜欢的手机游戏，也可以到大自然中走一走，换个心情，不要让负面情绪继续。

2.净化心灵，心怀正念，通过阅读书籍，跟一些德高望重的人交流，破除贪嗔痴，少去怨恨指责，对于不属于自己的东西，少一点欲望和幻想，对于自己曾经的失误，抱有成长的态度，不断通过提高自己的能力获取自信。

平心静气，清醒觉察，很多不愉快可能就在自己更加高级的认知中烟消云散了。

3.学会自爱，避免自怜，要允许一切不完美，允许失败，原谅他人也放过自己，接受命运的无常，明白自己也是普通人，不是万能的，不能主宰任何人，不断的告诉自己，不管我经历了什么，我都是值得被爱的，或许我爱的那个人不爱我，但世界上还有很多爱我的人。

当然，我们无法避免的受自己认知的限制，陷入一些痛苦的泥潭，挣扎得久了便在心底留下疤痕。

如果你尝试了很多方法都没办法摆脱这些负面情绪的纠缠，最好及时去寻求一些专业心理医生的帮助，后半生的幸福，往往取决于你今天的一个选择。