老苏Runner的回答
如果有你关注 @知乎运动 的活动，前段时间知乎运动搞一个跑步训练营，针对跑步小白的，正好适合你。目前项目正在进行中。
做运动有年FIT原则，不是说从网络上下载一个课表直接就开练，真得不一定适合你。
什么是FIT原则
F(Frequency) 跑步频次：一周跑几次或多久跑一次
I(Intensity) 跑步强度：每次跑步是什么心率或配速
T(Time) 跑步时长：每次跑步的时长
针对不同能力跑者，给出不同的训练强度、频次和时长。
锻炼心肺最好的方法还是跑步
老苏Runner：初学者心肺训练终极指南第二个原则是循序渐进
说到容易做到难，需要有耐心