这一题真好，比那些上来就“就要求看腹肌”的题优质多了！ @莫文798 作为一个知乎运动健身领域的“创作者”，这种提问，必须参加！不过有腹肌的人，是真的帅！

希望我接下来的“减肚子”方法，能对您有参考价值！

首先我们要明白，为什么肚子上的“赘肉”很多？肚子上的赘肉哪里来的？查阅资料，这个“赘肉凶手”被我找到了！

肚子上的赘肉之谜：

聊聊～皮质醇（赘肉“嫌疑人”）

由于我们身体面对压力有各种应对机制，而皮质醇就是咱们体内的一种应激激素。

皮质醇对减脂的影响。如果皮质醇分泌过多会促进脂肪合成，引起血糖升高，也要考虑是否是皮质醇所造成的原因。

如果平时吃的很少加上大量运动，也会造成皮质醇大量分泌的情况。它是一种应激激素，不管是增肌还是减脂都很怕它。原因在于它会分解蛋白质和调节身体血糖升高，使你感觉到疲劳，促进脂肪生长。所以促发它分泌的机制在于压力过大时和睡眠不足血糖过低时等。

对于减脂增肌来说皮质醇似乎不太友好，但对于在饥荒对抗饥饿的年代它却是保命用的。当你不吃晚饭睡觉前很饿的时候，它也会大量分泌来升高你的血糖。人饿不饿基本是血糖高低来给你信号而非胃口。当你体内糖原不足时它会分解你的蛋白质来做为糖

实际上大家可能缺乏了观察，如果你仔细去观察，很多视频网站和报刊杂志上都在介绍一种叫做“核心燃脂法”的运动概念和方式：

核心燃脂法！

瘦肚的最快的方法就是核心燃脂法，不用跑不用跳，

1. 先做胯下击掌50次，效果是为了提高心率，快速燃脂！
2. 然后做单侧提膝50次，目的是为了消除腰两侧顽固脂肪！
3. 接着做提膝转体，每侧50次，这是为了快速收紧腹部，练出腹肌马甲线！
4. 最后做30次深蹲，调动全身肌群。注意了！这个动作消耗巨大，能让你停止运动后持续燃脂。
5. 最后要根据自身对强度的适应能力，以上四个动作为一组，每天做5组。如果你得身体能够承受更大强度，那么可以增加到6～8组！

合理的饮食搭配也是“减肚子”大业，不可或缺的方式之一！请减少高油脂、高热量的食物摄入，把运动和饮食搭配起来，那么，大肚腩一定会和你“分手”……

祝“你们”早日“分手快乐”！

我是 @莫文798 知乎运动健身领域，喜欢户外钓鱼的“创作者”，写文不累，亦是我的乐趣，喜欢文章点点星星，感谢您的支持（握手）！