（中央社记者沈佩瑶台北1日电）运动后大汗淋漓，补充水分很重要，营养师指出，运动前、运动中也要补充水分，而轻度和短时间运动，补充水分即可满足身体需求，若运动超过1小时、明显喘与流汗，才需要喝运动饮料。

运动后最重要的就是补充流失的水分及电解质，营养师杨筑钧近日在网路专栏中分享，其实运动前跟运动中也需要补水，能预防脱水及提升运动表现。

杨筑钧建议，运动前30分钟可补充300到500毫升，让身体处于水分平衡的状态下再开始运动，每经过20分钟再补充100到200毫升，以防止运动中脱水。

不少人会有运动要喝运动饮料迷思，杨筑钧说，这取决于运动强度和持续时间，较轻度和短时间的运动，例如轻度散步或瑜伽等，通常只需要补充水分即可。

至于长时间（大于1小时）、高强度的运动，杨筑钧举例像是长跑、单车比赛或高强度训练，运动饮料可能更为适合，因为可以提供能量和电解质的补充。

杨筑钧提醒，补充运动饮料以男生600毫升、女生400毫升为原则，且是以每15到20分钟一次的频率补充。（编辑：陈政伟）1130501