收假返工、转换角色，重新回到工作环境中有压力、想逃避是正常的，毕竟要从逍遥自在的假期模式里出来再次面对来自工作环境里四面八方的角色期待，可能只是想想就会浑身难受。

然而，难受归难受，如果家里没矿，多半还是逃不开必须要回去上班/上学的宿命。

所以，当从头到脚都写满了拒绝、全副身心都在叫嚣着哒咩的时候，该如何说服自己面对现实重返战场呢？被假期综合征影响动力缺缺的时候，可以试着借用接纳承诺疗法的一些启动技巧来给自己铺垫一下返工返学的心理准备：

第一步 放手

一切始于一个简单的“认输声明”。

在能够激发任何动力之前，你必须承认一个令人不快的事实：当下，你压根儿不想回去上班/上学。

无论“假期结束”意味着什么，此刻它可能挑起了许多消极的情绪，像是乏味、挫败、愤怒、怨恨，或许甚至还有抑郁。而无论有多么地想要有动力，现在没有就是没有。

我们经常执着于“好”的感觉，当我们坚持想要感觉“良好”，我们就会回避所有可能会给我们带来消极情绪的事情。因此，缓解逃避心态的第一步就是放开对感觉“良好”的执著。

第二步 允许自己有不适的感受

仅仅是放下对“感觉良好”的执迷是不够的。一想到要收假开工可能会有很多消极的念头和感受浮上你的心头。只要你陷入了与这些不良情绪的抗争中，你就会无差别地陷落于想要逃避的挣扎中。

所以，不要将“不良”感受当成是敌人，而是试着允许它们的存在。

停下与障碍间的对抗，不再试图克服或打败它们，而是学着与之共处。接纳它们。为这些不适情绪腾出一些空间，允许自己感到焦躁、挫败，甚至抑郁。

第三步 追根溯源

除了受虐狂，没人喜欢给自己找不痛快。如果不是为了某件重要的事情（比如薪水、比如学历），完全没有必要忍受任何的不适。所以来捋捋看到底是什么是真正重要的：

为什么结束逃避，对你来说是必要的呢？

如果继续逃避下去会如何？

接受现实并采取行动有利于你的职业生涯吗？

还是有益于你的个人发展？

又或者是为了某些你在意的人的利好？

总之，提醒自己不再逃避的“原因”是至关重要的。它可以成为动力的来源——想清楚你的目标和价值观，然后让它们为你重拾直面压力的勇气。