【编译．乐羽嘉】

美国芝加哥女子缇洁勒（Megan Tjelle）靠著走路、热量赤字吃法这两招成功减去55磅体重（约24.9公斤），而后使用减肥药Wegovy又减去50磅（约22.6公斤）。她分享减肥旅程上的10个心得，包括耐心的重要性。

缇洁勒过去10年的体重一直上下起伏，她试过各种流行饮食、减掉一些体重，但不久后总是会复胖，甚至比原先还要胖。

在30岁生日前夕，缇洁勒丧失自信，知道自己需要彻底的改变。

这一次，她想要使用更健康也更能长久维持不复胖的减肥方式。在2022年10月，她开始走路、采用热量赤字吃法，半年内减掉55磅（约24.9公斤）。

但缇洁勒受到「食物噪音」干扰，也担心减肥之路卡关，于是前往门诊，医生建议缇洁勒尝试透过减缓胃排空速度来压抑胃口的减肥药Wegovy。使用Wegovy的8个月后，缇洁勒又瘦了50磅（约22.6公斤），现在她服用维持剂量。

缇洁勒的健身计划也大有进展，她在努力增强体能为半马做准备，也做重量训练。一般专家都会建议服用这类GLP-1促效剂的患者要搭配健康饮食和运动。

根据《彭博》，多伦多大学教授德鲁克（Daniel Drucker）是最早发现GLP-1药物作用原理的学者之一。1980年代，他和波士顿的几位科学家发现，一种鲜为人知的肠道荷尔蒙GLP-1可以促进老鼠体内胰岛素分泌，后来药厂开发出GLP-1注射剂来模拟第2型糖尿病患的肠道荷尔蒙，帮助降低血糖。Ozempic于2017年在美国获准用于治疗糖尿病，Mounjaro则于2022年获准。

又因为GLP-1荷尔蒙会向大脑发出讯号，抑制食欲，进而有助减肥，诺和诺德于2021年推出了专门针对肥胖症的Ozempic高剂量版本，就是Wegovy。如今，3种针剂都被广泛用于减肥。

缇洁勒也是新减肥药的受益者之一，她的经验反映了近来民众的减肥方法与态度有显著改变。根据Research and Markets报告，全球减肥药市场将从2023年的38.3亿美元规模成长到2029年的441.2亿美元规模，因为现在有愈来愈多民众在健康饮食和运动等「自然」瘦法遇到瓶颈之后，选择利用减肥药来帮忙。

现年30岁的缇洁勒，分享减肥之旅中学到的10件事。

1.耐心是关键

缇洁勒开始减肥后没有迅速看到成果，有时候会非常沮丧。

缇洁勒说，「我必须提醒自己我也不是一夜之间变这么胖的，所以我也不会一夜之间瘦回去。」

她学著一天把注意力放在一件事情上，一次跨越一道阶梯，而不是整个楼层。

2.持之以恒很重要

缇洁勒知道自己不需要每天运动到把自己累垮或是吃仙女餐，她只需要做方向正确的事情。她认为，「过程中最重要（也最困难）的部分是开始。」

3.喝酒会增加减肥难度

有些人无酒不欢，不过缇洁勒知道自己以前喝了太多加满鲜奶油的含糖咖啡，这类咖啡有些可能甚至超过400大卡。少喝点高热量饮料对减肥之旅很有帮助。

缇洁勒说，「这些卡路里加起来真的很多，而且也没办法让你产生饱足感，也没办法提供任何营养价值。」

营养专家先前告诉《商业内幕》，偶尔吃点没那么健康但你超喜欢的食物没有错，但降低频率能够促进健康并帮助你达成减肥目标。

4.走路对减肥非常好

缇洁勒表示，「走路显然是我减肥旅程初期最有效的运动。」

缇洁勒多年来第一次走进健身房就压力很大又自我意识过剩，但她知道自己每天都可以走30分钟。「对于刚开始的人来说，走路非常棒，因为走路是受伤风险极低的低冲击运动。」

走路对健康非常有帮助，是因为既能燃烧卡路里，又不会像一些强度较高的有氧运动那样提升某些人的饥饿感。

5.热量很重要

不管你有没有计算卡路里，卡路里非常重要。缇洁勒学会了解不同食物的卡路里内容，透过Seattle Sutton的健康快递服务订餐，确保她的饮食有维持热量赤字。她说，「只要我真正达成热量赤字，马上就会看到成果。」

6.你还是可以吃喜欢的食物

缇洁勒知道她可以节制地享受一切喜欢的食物，也能继续减肥，不需要排除任何特定的食物群。

缇洁勒说，「我发现，过度限制饮食只会让我最后吃更多那些被限制的食物。」

在减肥之路上，缇洁勒会去最喜欢的餐厅庆祝每一个减肥里程碑，像是寿司餐厅，因为她认为享受生活、庆祝胜利依然是非常重要的事情。

7.偶尔犯错不会毁掉你的进步

以前，缇洁勒哪天或哪一餐没有达成热量赤字时，就会举手投降。但现在她知道自己即使犯错也能够回到正轨上。

缇洁勒说，「重要的是记住偶尔失足、哪天的成果很不理想，也不会毁掉你的进步，你只要继续努力就好。」

8.对运动抱持积极的态度大有帮助

缇洁勒不再把运动当成一件苦差事，而是聚焦在运动的好处之后，才能够持续运动。

她说，「改变心态，从『我得去』变成『我要去』运动，对我来说是关键。」

「我了解到我能够每天动动身体、做些让我感觉很舒服的事情是多么值得感激。」

9.你是你自己最好的投资

先前，缇洁勒总是把运动和健康饮食排到优先事项的最末尾，但现在她知道把健康视为第一优先是多么重要的事情。

她分享，「在我非常难受的那些日子里，支撑我的是想像达成理想体重后，我的生活会是什么样子，所有一切会变得多么不一样。」

10.你不会总是动力满满

减重旅程的头几个月，缇洁勒真的很不想上健身房，但她不想去的时候依然选择持之以恒，而不是依赖动力，渐渐地她开始更加享受运动。

缇洁勒说，「一开始我真的很抗拒每天都要去那里，我提醒自己这一切本来就不轻松，但是长期坚持的结果会非常值得。」

（资料来源：Business Insider、康健杂志）

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