熬夜会损伤大脑，然后每熬夜一个小时就会丢失2.2个突触，将会产生哪些影响？以我有限的理解，那就是熬夜确实会损伤大脑、损害身体，抱歉，智力有限！

一、什么是熬夜？

很多人一提起熬夜，就会联想到睡得晚、睡得差。事实上，决定熬夜的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单来说，就是睡眠规律和睡够。

睡眠规律：

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时候越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，按照个人的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。

万事万物，应顺应自然，睡眠也一样。“日出而作，日落而息”是我们古人几千年来留下的智慧。白天属阳，应在自然光照下活动；相反，晚上属阴，没有自然光，应安静睡眠。所以，建议最佳的睡眠时间应遵循自然昼夜节律，健康成人的入睡时间最好在晚上11点左右。

睡够：

有研究表明，无论是连续两星期每天减少睡眠两小时还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。

所以，长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失。

二、熬夜后，是否补一觉就行？

答案是不能的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感，浅睡眠达不到这种效果。

三、经常性熬夜的危害有哪些？

1、记忆力、注意力下降。

2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。

3、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

4、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。

5、引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。

四、已经熬夜了该怎么办？偶尔熬夜能否补回来？

不建议“平时熬夜周末狂睡”。如果因工作等原因不得已熬夜了，就要尽量减少熬夜带来的伤害，注意以下几点：

1、第二天中午小睡30分钟左右，疯狂补觉更扰乱生物钟。

2、尽量在晚上11点之前入睡。

3、泡澡、泡脚、做头部按摩、喝牛奶等，来帮助睡眠。

有研究表明，经历过一夜没睡之后，学习与记忆水平恢复到熬夜前的状态，平均需要一周左右的时间；如果经常熬夜，就很难补回来。

五、如何保证好的睡眠？

1、睡眠时间适宜

美国国家睡眠基金会专家最新研究中对青年人等所需睡眠时间的结果显示：

青年人（18-25岁）的睡眠时间为7-9小时 ； 成年人（26-64岁）的睡眠时间保持7-9小时；老年人（65岁以上）的睡眠时间为7-8小时。

结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上5-7点钟起床。

2、适量的健身运动：比如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的。

3、室温适宜：一般建议室温在26℃左右为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。

所以，熬夜以后，即使睡眠充足，对于身体还是有一定影响的！除非你的生物钟已经完全改变了，这种可能就没多大影响。