优享资讯 | 日常对抗压力和焦虑的心理练习

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编者按：很多时候，决定人生幸福的并不是生命中的“大事件”，而是日常的感受和情绪。压力和焦虑会严重影响我们的幸福体验。本文介绍了5种对抗日常压力和焦虑的心理练习。本文来自编译，希望对您有所启发。

最近，我读到了一份有关荷兰工人健康状况的统计数据，非常惊人。因精神原因请病假的人数增加了13%，压力和焦虑是当下影响我们生活和工作能力的主要因素。

从我在网上看到的情况来看，这一趋势正在全球范围内发生。而最令人担忧的是，因精神问题请病假的人并不会那么快回来工作。这不像你得了流感，在家呆上一周，就能再回来上班。

我们必须竭尽所能，防止身心俱疲或不堪重负。这不仅是为了钱，也是为了我们自己的幸福。一般来说，当我们投入工作时，会觉得自己更有活力、更有价值。

接下来，我会介绍 5 种心理练习，帮助你克服压力和焦虑。

我们每个人都有不如意的时候，或者一个小小的不便就会让我们偏离正轨。无论是把咖啡洒在衬衫上，还是堵在路上，这些微小的压力都会累积起来，影响我们的心理健康。这就是“那又怎样”技巧发挥作用的地方。

与其让这些小问题毁了你的一天，不如耸耸肩说“那又怎样”。这个简单而有力的短语提醒我们，从长远来看，这些短暂的瞬间并不重要。爱比克泰德说得好：

“重要的不是你遭遇了什么，而是你如何应对。”

所以，你要训练自己的心智，专注于重要的事情，放下生活中的小麻烦。

我们的日常生活充满了任务、DDL和责任。我们会为演讲、会议和工作中的失误而焦虑不安。但是，我们要正确看待问题。在你生命的最后时刻，不会想起自己曾经搞砸了一次演讲或错过了一个DDL。

相反，你可能会反思自己建立的人际关系、游历的景点以及现在的自己。假设你一生都在为小事烦恼，快把自己逼疯了，而在临终时，又得到了活下去的机会，你应该像马可·奥勒留所说的那样：

“把自己想象成死人，你已经度过了一生。重生后，把剩下的时间好好利用起来。”

正确地生活意味着不要对你无法控制的事情感到压力。

在繁忙的日常生活中，我们很容易迷失在细节中，让小问题为幸福蒙上阴影。这时，斯多葛派的“俯瞰”技巧就能帮上忙。这种心理策略鼓励我们以隐喻的方式超越问题，设想自己从鸟瞰的角度俯视问题。

当我们花一点时间退后一步，从更广阔的视角观察自身处境时，很多问题往往就显得不那么重要了。在我们生活的“大计划”中，它们变成了小插曲，而这种视角的转变可以让我们获得很大程度的解放。

正如超级长跑运动员、前海豹突击队队员大卫·戈金斯（David Goggins）所说：“我就是我所克服的障碍的总和。”

换句话说，我们的价值不是由自身所面临的障碍决定的，而是由我们的愿望和选择克服这些挑战的方式所决定的。

担忧是人类对不确定性的自然反应。但是，如果让忧虑占据一天中所有的时间，那么我们很快就会变得不堪重负。控制这种情况的一个有效策略是，只给自己五分钟的时间来担忧，这五分钟可以称为“担忧时间”。

担心是生活中很自然的一部分。无论是工作、人际关系还是日常琐事，我们都会有被一些事情带来压力和焦虑的感觉。有时，试图把这些烦恼抛开会让人内心感到难受。实际上，给自己一点时间去担忧也是有帮助的。因此，在五分钟的“担忧时间”里，要允许自己去想那些所有给你带来压力的事情。

允许自己担忧，通过承认自身的担忧，我们可以更好地管理和控制它们。但是，一旦五分钟的时间到了，我们就要马上放下，去做别的事情。

你是否曾对某件事情忧心忡忡，却发现这种忧虑比事件本身更糟糕？这种情况很常见。

这就是斯多葛派的“预设恶意”（premeditatio malorum）。这是一个拉丁语术语，意思是“对邪恶的预谋”，指的是在最坏情况来临前提前预想。虽然这看起来像是一种悲观的方法，但它实际上是一种管理焦虑的强大工具。

当你想象最坏的结果时，就是在为它做心理准备。这就像戏剧的彩排，你要把所有的动作都做一遍，这样到了表演的时候，你就准备好了。

很多时候，你会发现最坏的情况其实是你可以应对的。所以你会想，“我为什么要担心这些事情呢？”

在你脑海中最糟糕的情况往往不会发生。很多时候，折磨我们的往往是想像，而不是真实。因此，通过直面恐惧，我们可以减少它对我们的影响。

请记住，这些练习并不是治疗压力和焦虑的万能药，而只是一些工具，如果经常使用，可以帮助你更有效地管理自己的心理健康。

译者：Teresa